Are nevoie de Analiza Formării Forței

Înainte de a începe orice tip de program de pregătire, este esențial să faceți o analiză a nevoilor. Această analiză vă va ajuta să vă stabiliți starea fizică actuală și să vă ajutați să decideți ce exerciții vă vor ajuta cel mai bine să vă atingeți obiectivele. În plus, o analiză a nevoilor vă ajută să creați obiective clar definite, care vă vor ajuta să faceți cele mai multe progrese în urma pregătirii.

Videoclipul zilei

Examinarea fizică

Primul pas într-o analiză a nevoilor pentru un program de forță de antrenament este să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice. Dacă medicul instruit vă va evalua starea fizică actuală, inclusiv tensiunea arterială, frecvența cardiacă, indicele de masă corporală și istoricul medical pentru orice probleme potențiale. În cartea "Proiectarea programelor de formare a rezistenței", autorii Steven Fleck și William Kraemer recomandă, de asemenea, să vă analizați riscul de vătămare corporală. De exemplu, femeile au o incidență mai mare a leziunilor genunchiului care trebuie luate în considerare.

Aplicație fiziologică

Indiferent dacă antrenezi un sport sau faci mai bine sarcini zilnice, exercițiile din programul tau de forță trebuie să simuleze mișcările pentru care te antrenezi. Pe site-ul său, Sport-Fitness-Advisor. com, instructorul sportiv certificat Phil Davies afirmă că un program de formare a puterii poate începe cu exerciții de condiționare generală, dar în cele din urmă ar trebui să treacă la exerciții adaptate nevoilor dvs. specifice. Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta puterea explozivă, încărcați-vă exercițiile cu greutăți grele și efectuați seturi scurte, de exemplu.

Analiza biomecanică

Pentru că este ușor să vă răniți corpul atunci când antrenamentul de forță, înțelegând punctele forte și punctele slabe ale formei de exercițiu înainte de a începe este important. Obțineți un formator care să vă urmărească formularul în timp ce vă exersează pentru a evidenția orice tehnici care ar putea fi necesare pentru a vă îmbunătăți. Dacă nu aveți acces la un antrenor, utilizați o oglindă sau un dispozitiv de înregistrare vizuală, astfel încât să puteți efectua singur analiza. Conform Consiliului Național pentru Forța și Sala de Fitness, efectuarea unei analize biomecanice eficiente va îmbunătăți eficiența antrenamentului și va reduce șansele de vătămare corporală.

Exercițiul de selecție

Alegerea exercițiilor de care aveți nevoie pentru a-ți atinge obiectivele este unul dintre cei mai complexi pași ai unei analize a nevoilor. Institutul American de Medicină Sportivă spune să ia în considerare un număr mare de factori, inclusiv dezvoltarea mușchilor într-un mod echilibrat, specificitatea mișcării și a puterii și tipul dumneavoastră de corp individual. Davies adaugă că, deși s-ar putea să fiți pregătiți pentru o nevoie specifică, programul dvs. ar trebui să cuprindă încă un regim de formare corporală pentru echilibru.