Nodul muscular se poate forma în gât ca rezultat al tensiunii sau inflamației din gât sau din mușchiul umărului. Gâtul se poate simți strâns și dificil de mutat. În cele mai multe cazuri, nodurile nu sunt un motiv de preocupare majoră, deși vă pot provoca o cantitate considerabilă de disconfort. Extinderea ușoară a gâtului vă poate ajuta să vă relaxați mușchii strânși și să eliminați nodurile dureroase. Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua exerciții de gât dacă aveți o boală de spate sau musculară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Îndoiți-vă gâtul înainte pentru a vă apăsa bărbia spre piept, ținându-vă în același timp umerii.
Pasul 2
Țineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde odată ce simțiți o întindere blândă de-a lungul spatelui gâtului.
Pasul 3
Întoarceți-vă capul într-o parte ca și când ar trebui să vă uitați peste umăr până când simțiți o lumină trasă de-a lungul laturilor gâtului.
Pasul 4
Mențineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde și repetați exercițiul în sensul opus.
Pasul 5
Înclinați-vă capul într-o parte pentru a vă apăsa urechea spre umăr, păstrându-vă umerii în pătrat și încă.
Țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde odată ce simțiți o tragere ușoară în mușchi de-a lungul laturilor gâtului și repetați întinderea prin înclinarea capului spre partea opusă.Pasul 7
Înclinați ușor capul în față și într-o parte.
Pasul 8
Atingeți-vă în spatele umărului și apăsați ușor pe partea din spate a capului, până când simțiți o întindere blândă de-a lungul spatelui gâtului.
Pasul 9
Țineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde și repetați prin angrenarea capului în partea opusă atunci când o îndoiți înainte.
Pasul 10
Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi pentru a vă ajuta să îndepărtați nodurile și să vă relaxați mușchii în gât.
Sfaturi
Îți întinzi în mod regulat gâtul pentru a preveni formarea de noduri noi, mai ales dacă lucrezi pe un computer sau într-un alt mediu în care gâtul tău poate fi tensionat sau staționar pentru perioade lungi de timp.
- Avertismente
