Exerciții de întărire a gâtului pentru un disc herniat de col uterin

Vertebrele cervicale alcătuiesc porțiunea de gât a coloanei vertebrale. Atunci când un disc cervical devine nealiniat și se deplasează din loc prin evenimente cum ar fi traume sau tulpini, este cunoscut sub numele de disc herniat de col uterin. Exercitiile de consolidare a gatului pentru un disc cervical herniat pot imbunatati functionarea gatului, reduc riscurile de a suferi alte leziuni si de a proteja artrita articulara a gatului. Deoarece toate exercițiile nu pot fi pentru dvs., consultați mai întâi medicul.

->

Videoclipul zilei

Îndepărtarea palmei

Isometria poate oferi exerciții uriașe de întărire a gâtului pentru un disc cervical herniat. Izometrele implică contracții musculare fără a vă mișca gâtul sau orice articulație. Împingeți o palmă înainte așezând în poziție verticală într-un scaun ferm, conform arc4life. com. Plasați ambele palme pe partea centrală a frunții. Apasă-ți capul în palma ta. Țineți această tensiune timp de opt secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de împingere înainte de 10 ori. Dacă preferați, faceți acest exercițiu în timp ce stați în poziție verticală.

O altă manevră izometrică care poate fi folosită ca un exercițiu de întărire a gâtului pentru un disc herniat cervical implică o presă statică înapoi, cunoscută și ca o extensie statică, conform PhysioAdvisor. com. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm și cuplați partea din spate a capului cu palma dreaptă. Apăsați capul înapoi în palmă și utilizați palma pentru a rezista mișcării. Nu mișcați spatele sau gâtul. Țineți această tensiune opt secunde. Eliberați încet tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Stoarcerea umărului

Exercițiile care vă întăresc partea superioară a spatelui vă vor ajuta să creșteți puterea gâtului, conform PhysioAdvisor. com. Faceți niște prese de umăr ca parte a exercițiilor de întărire a gâtului pentru un disc cervical herniat. Fie stai sau stai în picioare pentru a începe exerci iul. Dați-vă ușor bărbia și stați ușor cu spatele. Îndepărtați cu ușurință ușor lamelele de umăr, pe cât posibil, fără a suferi dureri sau disconfort. Țineți coatele cât se poate de aproape de corp. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 15 ori. Faceți exercițiul de trei ori pe parcursul zilei.

Capul fără mișcare se întoarce

Ajută la întărirea mușchilor din jurul vertebrelor de col uterin, făcând o mișcare a capului fără mișcare. Ca exercițiu izometric, cunoscut sub numele de rotație statică, această manevră implică așezarea sau în picioare în poziție verticală, conform PhysioAdvisor. com. Așezați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului.Împingeți încet capul în mână, ca și cum ați încerca să vă uitați peste umărul drept. Nu vă întoarceți fața sau ochii în lateral. Și, păstrați-vă spatele și gâtul drept în timpul acestui exercițiu. Țineți tensiunea la cinci secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Executați din nou exercițiul prin plasarea mâinii stângi pe partea frontală stângă a capului.