Durerea de gât este o plângere extrem de obișnuită pentru noii cicliști. Deși este cauzată, de obicei, de postură necorespunzătoare, modul în care purtați căștile sau ochelarii de soare ar putea influența durerea gâtului. Efectuarea de corecții specifice vă va permite să mergeți mai mult sau mai frecvent fără disconfort. În plus, poziționarea și poziționarea mai bune vă pot îmbunătăți eficiența și aerodinamica, sporind astfel performanța dvs.
Videoclipul zilei
Dimensiunea carcasei
Primul pas pentru corectarea durerii la nivelul gâtului este de a vă asigura că bicicleta este potrivită pentru corpul dumneavoastră. În caz contrar, obținerea în poziția corectă se poate dovedi imposibilă. Ramele pentru biciclete sunt dimensionate pe baza unei măsurări numite înălțimea osului pubian sau inseam. Măsurați distanța de la osul pubic ferm între picioare la baza călcâiului de-a lungul piciorului; arătați acest număr pe tabelul de dimensiuni al producătorului de biciclete, care vă va spune care dintre dimensiunile cadrului este cel mai potrivit în funcție de măsură. Este mai bine să măriți dacă aveți între două dimensiuni ale cadrului, deoarece puteți regla scaunul și tija ghidonului.
->Suflarea Destul de
Eliminarea durerii la nivelul gâtului vă impune să vă distribuiți greutatea între capătul din spate și brațele în timp ce călătoriți, astfel că fiind în poziția corectă este cheia. Pentru a afla înălțimea corectă a scaunului, așezați bicicleta pe perete, astfel încât să o puteți monta fără a cădea. Puneți unul dintre manivelele dvs. astfel încât să fie îndreptat direct în jos și să reglați scaunul până când piciorul dvs. este doar ușor îndoit la genunchi. Aceasta este înălțimea ideală pentru scaunul dvs. și nu ar trebui să vă deplasați deloc pentru a ajunge la pedale în timpul accidentului. Apoi, aplecați înainte și apucați barele. Poziția dvs. ar trebui să fie naturală; dacă ești prea departe și trebuie să-ți curești gâtul pentru a vedea, ai nevoie de o tulpină mai scurtă.
Verifică-ți capul
Durerea de la nivelul gâtului poate fi cauzată de ceva la fel de simplu ca și în cazul capului tău. Dacă casca ta este prea departe în față pe capul tău, te poate observa viziunea și te obligă să-ți înclini capul înapoi pentru a vedea. Corectați acest lucru prin ajustarea potrivirii căștii, astfel încât să fie suficient de departe pentru a vă proteja fața în eventualitatea unei coliziuni de cap, dar nu este atât de departe în jos, încât să interfereze cu vederea. Având ochelarii de soare prea mult în jos pe nas, de asemenea, vă poate face să vă înclinați capul și tulpina gâtul ca rezultat. Efectuarea unor ajustări corecte, astfel încât poziția capului dvs. să fie la nivel natural și să vă elimine complet durerea gâtului.
Căutați ajutor profesional
Montarea bicicletelor este o știință și o artă și poate fi dificil să vă poziționați exact postura și poziția pe cont propriu. Este destul de dificil ca majoritatea magazinelor de biciclete să solicite angajaților să finalizeze o certificare în montarea bicicletelor, astfel încât să poată fi potriviți pentru diferite cicli de biciclete.Un instalator profesionist de biciclete vă poate ajuta să determinați lungimea potrivită a stemi, înălțimea scaunului și dimensiunea cadrului pentru poziția ideală de călătorie, eliminând astfel durerea gâtului și îmbunătățind dramatic eficiența. Mă bucur de timpul tău dacă cicluzi frecvent sau dacă intri doar în sport și vrei cea mai bună experiență de ciclism.
