Puteți face antrenamente abdominale acasă fără echipament special. Dar greșelile obișnuite în tehnică pot duce cu ușurință la dureri și răni la nivelul gâtului. Forma slabă este motivul cel mai probabil ca oamenii să sufere de dureri de gât atunci când efectuează exerciții standard abdominale, cum ar fi abdomenul. Pregătirea înainte de antrenament, atenția cu atenție la tehnică și varietatea antrenamentului dvs. pot merge mult spre reducerea probabilității de durere la nivelul gâtului.
Video al zilei
Mușchii de bază
Abdominalele tale fac parte din sistemul tău central de mușchi. Acestea includ mușchii aflați în pelvis, spate, șolduri și abdomen. Împreună, mușchii de bază vă ajută să vă mențineți echilibrul, stabilitatea și poziția bună. Când sunt puternice, ele vă ajută, de asemenea, să evitați rănile musculare trase în timpul activităților zilnice, cum ar fi îndoirea, răsucirea și ridicarea.
Stretching
Dacă sunteți predispus la dureri la nivelul gâtului atunci când faceți exerciții abdominale, faceți câteva gâturi înainte de fiecare antrenament. Sunt ideale trei tipuri de întinderi ale gâtului: laterale, rotative, flexiune și extensie. Aceste întinderi vor slăbi până la mușchii gâtului și vor reduce șansele de vătămare în timpul antrenamentului.
Crupiri Beat Sit-Ups
Siturile tradiționale se ocupă de mușchii care trec prin spate și coapse mai degrabă decât muschii abdominali. Crunchii, pe de altă parte, izolează mușchii ab și împiedică mai puțin gâtul. Din păcate, abdomenele sunt, de asemenea, un exercițiu pe care mulți oameni îl fac incorect. Forma incorectă nu va reuși să izoleze mușchii abdominali și va crește probabilitatea de a vă tensiona gâtul.
Tehnica
Când faceți o criză, țineți genunchii îndoiți și mâinile se odihnesc ușor în spatele capului. Trageți-vă mâinile peste piept pentru a evita tentațiile de a vă trage pe gât. Este acceptabil să vă permiteți mâinile să vă sprijiniți gâtul atâta timp cât nu le folosiți pentru a vă ajuta să vă ridicați. Umerii dumneavoastră ar trebui să ridice podeaua când vă bateți în sus, permițându-vă mușchii abdominali - nu capul și gâtul - să faceți lucrarea. Ochii trebuie să rămână focalizați pe tavan, în timp ce gâtul și bărbia rămân în aliniere neutră. Nu permiteți-vă mâinile să vă tragă capul și bărbia înainte spre piept.
Un exercițiu variat
Există și alte exerciții care vor acționa absul și alte mușchi de bază în afară de criza standard. Multe dintre acestea nu fac presiuni asupra gâtului deoarece acestea se fac cu capul întins pe pământ sau cu corpul întors pe o parte. Dr. Erica Blankenbehler la chiropracticul abundant al sănătății din Auburn, California, indică 12 exerciții de întărire de bază, dintre care majoritatea nu implică ridicarea gâtului.Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a face orice exerciții noi, mai ales dacă aveți dureri cronice sau leziuni cronice. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să verifice cu medicii lor înainte de a se angaja în aceste tipuri de exerciții.
