Seals-urile Statelor Unite ale Americii sunt o unitate specială a forțelor militare. SEAL-urile sunt foarte calificate în înot, demolări, navigație și arme. A deveni un Navy SEAL necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura provocările fizice ale războiului. Cerințele privind testele fizice de testare SEAL includ șase până la 11 tragaci mort, potrivit site-ului oficial al Navy SEAL. Efectuarea antrenamentelor Navy SEAL pull-up va dezvolta mușchii în timp ce îmbunătățește rezistența corpului superior.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați antrenamente în zilele de luni, miercuri și vineri. Pentru a face o tragere mortă, țineți bara de tracțiune cu mâinile puțin mai aproape de lățimea umărului și cu palmele în sus. Stai de la bar cu picioarele drepte și picioarele atârnate spre pământ. Trageți-vă până când bărbia ta eliberează bara. Coborâți corpul în poziția de pornire.
Pasul 2
Începeți cu trei seturi de trageri mort pentru trei repetări luni.
Pasul 3
Mărește până la patru seturi de patru trageți mort. Fă-ți un prieten să-ți ții picioarele pentru a-ți vedea dacă nu poți să faci un tracțiune completă.
Pasul 4
Testați-vă puterea vineri. Efectuați cât mai multe trageți-vă de moarte posibil fără să vă opriți. Se odihnește timp de 60 secunde. Repetați pentru două seturi suplimentare.
Sfaturi
- Efectuați trageri pe mașina de tragere asistată dacă nu puteți efectua o tragere completă și nu aveți un prieten disponibil pentru a vă detecta.
