Includerea mai multor fructe in dieta ta poate scadea riscul bolilor de inima, diabetului si anumitor tipuri de cancer, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi. Portocalele de portocale fac o alegere sănătoasă pentru fructe, deoarece au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina C.
Video al zilei
Dimensiunea de servire și caloriile
Ca un produs alimentar ambalat prin natură, poate fi dificil să se determine dimensiunea exactă de servire și calorii pe porție de portocalie pe buric. Potrivit USDA Nutrient Database, un diametru de 2 7/8 inchi portocaliu conține 69 de calorii.
Carbohidrați, grăsimi și proteine
Fiecare din cele 2 diametre de 7/8 inchi conține 17,5 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 1 g de proteine și mai puțin de 1 g de grăsime totală. Carbohidrații se transformă în glucoză în timpul digestiei și acționează ca sursă de combustibil pentru celulele dumneavoastră. USDA recomandă ca 45 până la 65% din totalul caloriilor să provină din carbohidrați. Fibra este un tip de carbohidrați care ajută la atenuarea constipației, controlul foametei, scăderea colesterolului și îmbunătățirea zahărului din sânge în diabet. Femeile sănătoase au nevoie de 21 până la 25 g de fibre pe zi, iar bărbații sănătoși au nevoie de 30 până la 38 g de fibre pe zi.
Potasiu
O dieta care include surse bogate de potasiu poate imbunatati sanatatea inimii. American Heart Association recomandă oamenilor sănătoși să consume 4, 700 mg de potasiu natural pe zi pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. O portocalie pe buric conține 232 mg de potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile de potasiu; unele boli, cum ar fi bolile de rinichi, necesită o dietă restricționată de potasiu.
O portocalie din ombilic conține 82 mg de vitamină C. Adulții sănătoși au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile adulte sănătoase au nevoie de 75 mg de vitamina C pe zi. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, o proteină structurală găsită în piele, tendoane și ligamente. Este, de asemenea, un antioxidant important care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi și poate ajuta la prevenirea apariției bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancere.
Vitamina A
