Nivelurile crescute de zahăr din sânge, denumite și hiperglicemie, pot fi motive de îngrijorare. Semnele de hiperglicemie includ sete crescută, urinare frecventă și niveluri ridicate de zahăr în urină. Valoarea crescută a zahărului din sânge are loc atunci când organismul produce prea puțină insulină sau nu este capabil să utilizeze corect insulina. Dacă este lăsată netratată, poate apărea o afecțiune gravă numită cetoacidoză, cunoscută și sub numele de comă diabetică. În unele cazuri, totuși, câteva schimbări în stilul de viață ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge într-o gamă sănătoasă.
Videoclipul zilei
Dieta
Consumați o dietă sănătoasă pentru a ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge. Consumă carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi fructele și legumele proaspete, fasolea și cerealele integrale. Consumați proteinele slabe, inclusiv păsările de curte fără pată, peștele sau produsele din soia și înlocuiți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau grasimi. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi nuci și avocado, și alegeți ulei de măsline și ulei de canola pentru gătit. În plus, evitați sau limitați consumul de grăsimi trans, care sunt grăsimi hidrogenate prezente în produse coapte în comerț, alimente prăjite și produse de gustare.
Exercițiu
Participați la activități fizice regulate. Alegeți tipuri moderate de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau bicicleta, și faceți un efort de a vă exercita 30 în fiecare zi. În zilele aglomerate, faceți mai multe sesiuni de câte 10 până la 15 minute pe parcursul zilei, sfătuiește MayoClinic. com. Participați la activități pe care le bucurați și consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Gestionarea greutății
Pierdeți excesul de kilograme pentru a reduce cantitatea de zahăr din sânge. Chiar și o mică pierdere de 5% din greutatea corporală - de exemplu, 10 kg. dacă cântăriți 200 kg. - poate îmbunătăți nivelul de zahăr, potrivit MayoClinic. com. Exercitați porțiunea de control prin măsurarea alimentelor, și păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a urmări ceea ce mănânci. Discutați cu medicul dumneavoastră despre stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate care sunt realiste și durabile și întrebați despre programele de reducere a greutății potrivite pentru dumneavoastră. Menținerea unei greutăți sănătoase nu numai că vă va ajuta să vă reduceți cantitatea de zahăr din sânge, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Alcool
Consumul de alcool poate determina fluctuația glicemiei. Beți alcool în mod moderat și consumați-l în timpul unei mese pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. O recomandare comună de utilizare moderată a alcoolului este o băutură pe zi pentru femei și una sau două băuturi pe zi pentru bărbați.
Stres
Nivelurile crescute de stres pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă vă simțiți stresați, luați notă și examinați cauzele. În unele cazuri, este posibil să setați anumite limite pentru a vă ajuta să preluați controlul și să reduceți nivelul stresului.Confirmați-vă cu un prieten sau discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți copleșiți.
