Sistemul imunitar este o rețea complexă de structuri și funcții care vă protejează organismul împotriva agenților patogeni, a bolilor și a supraaglomerării celulelor. Oamenii sănătoși se nasc cu un sistem imunitar foarte înnăscut, care își începe munca defensivă în copilăria timpurie. Agenții patogeni care sunt capabili să se sustragă acestei porțiuni a sistemului imunitar înnăscut trebuie să se confrunte cu partea mai sensibilă a sistemului imunitar numită "sistemul adaptiv". Fiind echilibrat ca sistemul imunitar, stresul și ritmul rapid al vieții pot slăbi chiar și pe cea mai sănătoasă persoană.
Somnul
Somnul este o parte importantă a funcției zilnice care ajută creierul și alte părți ale corpului să se odihnească și să se regenereze. Fără somn adecvat, corpul și creierul nu pot funcționa în mod optim, iar abilitatea de a finaliza un raționament complex și de a păstra memoria este mult diminuată. Unul dintre rezultatele unui organism care nu funcționează optim este un sistem imunitar deprimat, deoarece lipsa de somn afectează capacitatea organismului de a produce celule imune. Nu există un număr definitiv pentru cantitatea de somn pe care corpul are nevoie, dar studiul Fundației National Sleep Foundation sugerează că somnul prea mult este la fel de dăunător sănătății tale ca și somnul prea mic. Mai puțin de șapte ore de somn pe noapte poate crește mortalitatea în timp, în timp ce obținerea mai mult de opt ore de somn poate crește, de asemenea, mortalitatea. Asta înseamnă că numărul ideal de ore petrecute în pat este în intervalul de șapte până la opt ore.
Fructe și legume
Fructul și legumele sunt bogate în substanțe fitochimice, substanțe nutritive și vitamine, care sunt benefice în stimularea imunității. Vitamina C este importantă pentru imunitate, deoarece depozitele ridicate ale acesteia prezente în celulele imune sunt ușor epuizate în timpul perioadelor de infecție. Mulți oameni presupun că, deoarece vitamina C este bună pentru dumneavoastră, doze mari de aceasta vor fi și mai utile. Cu toate acestea, dozele mari de vitamina C sintetice pot fi dăunătoare ficatului. În schimb, este mai bine să alegeți dintr-o gamă largă de alimente naturale care conțin vitamina C, cum ar fi citricele și legumele verzi.
Probiotice