Puteți lua peste laxative pentru constipatie sau nereguli intestinale, dar există multe alimente și chiar unele pe bază de plante suplimente care pot ajuta la menținerea funcționării bine a sistemului digestiv. Profesioniștii din domeniul medicinii recomandă dieta ca prima linie de apărare pentru a preveni problemele cu constipație, deci este important să mâncați suficient de alimente corecte care pot acționa ca laxative naturale.
Videoclipul zilei
Rolul fibrei
Alimentele vegetale sunt adesea considerate a fi alimente dietetice deoarece au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Fibrele reprezintă o parte a alimentelor vegetale care nu sunt digerabile, astfel încât acestea se adaugă în vrac la scaun și ajută la mutarea deșeurilor prin organism, acționând ca un laxativ natural. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bune surse de fibre. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă adulților să mănânce cel puțin 20 până la 30 de grame de fibre dintr-o varietate de alimente în fiecare zi pentru a preveni constipația, precum și pentru a reduce riscul multor boli cronice și a gestiona greutatea.
Cele mai bune fibre alimentare
Consumul de alimente mai multe plante poate fi util în tratarea și prevenirea constipației. Unele alegeri bune pentru boabele cu fibre mari includ fulgi de branza, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și orz. Toate fructele și legumele furnizează fibre, dar unele dintre cele mai bune surse includ mere, pere și broccoli, cu aproximativ 4 grame într-o bucată medie sau 1 cană. Nucile, semințele și în special leguminoasele sunt și alimente bogate în fibre. O portie de 1 cupa a majoritatii boabelor furnizeaza mai mult de 10 grame de fibre. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, consumul a trei porții de legume și fructe, două porții de alimente cu cereale integrale și o porție de leguminoase, cum ar fi lămâie, rinichi, negru sau fasole lima, vor asigura aproximativ 30 de grame de fibre.
Ierburi pentru a Încerca
Universitatea din Michigan Health System enumeră mai multe plante care pot avea un efect laxativ natural. Acestea includ gel de aloe, scoarță de cătină, cascara sagrada, cassia, frunze de păpădie, psyllium, senna, triphala și rebarbar de curcan. Chiar dacă sunt derivate în mod natural din plante, unele plante medicinale pot fi dăunătoare în doze mari, deci când luați suplimente pe bază de plante, urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare furnizate. Este, de asemenea, o idee bună să le discutați cu medicul, deoarece unele plante medicinale pot avea efecte secundare nedorite și interacționează cu medicamentele.
Alte remedii
Asigurați-vă că sunteți hidratat adecvat, cu cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Unii oameni pot găsi ceai fierbinte cu lămâie, bulion de pui sau o ceașcă de cafea poate avea un efect de laxativ. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan recomandă, de asemenea, să încercați 1 până la 2 linguri de "Rețetă de constipație" - 1 ceașcă de mere, amestecată cu 1 ceașcă de tărâțe de ovăz sau de grâu și 3/4 cană de suc de prune - în fiecare seară urmată de o ceașcă de apă sau de suc.
