Miopatia poate lua mai multe forme, dar indiferent de modul în care se manifestă, miopatia apare atunci când fibrele musculare din organism devin permanent afectate. În funcție de modul în care acesta prezintă, miopatia poate afecta drastic viețile unor persoane, în timp ce altele nu sunt la fel de afectate. Anumite exerciții vă pot ajuta, în funcție de tipul de miopatie pe care o aveți. Exercitarea nu este un tratament pentru miopatie, ci este folosit ca terapie pentru ameliorarea simptomelor.
Videoclipul zilei
Semne și simptome
Simptomul principal al miopatiei este slăbiciunea musculară, notează Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral. Slăbiciunea poate fi însoțită de rigiditate, durere și spasme. Crampele musculare cronice sunt, de asemenea, un semn al unei miopatii.
Tipuri
Tipurile de miopatii includ defecte ale pielii, oaselor, muschilor scheletici si abilitatilor de dezvoltare. Exercitiile pot ajuta pe cei cu miopatii care afecteaza muschii scheletici. Miopatia mitocondrială este caracterizată de defecte în mitocondriile celulei. Mitochondria este responsabilă pentru producerea de energie pentru mușchii care lucrează. Distrofia musculară se caracterizează prin spasme incontrolabile și slăbiciune a mușchiului. Polimiozita este inflamația mușchilor scheletici.
Exerciții de întărire
Deoarece majoritatea condițiilor de miopatie sunt caracterizate de slăbiciune musculară, antrenamentul de forță este o parte importantă a terapiei de exerciții fizice. Forța de antrenare ar trebui să se facă la o intensitate tolerabilă, mai ales pentru că acest tip de exercițiu necesită forță și energie. Încercați să selectați exerciții care lucrează principalele grupuri musculare ale corpului și faceți cât mai multe sau mai puțin pe cât vă simțiți confortabil. Forța de antrenament exerciții ar trebui să se simtă provocator, dar nu dureros. Exerciții precum flexia piciorului, extensia, adducerea și răpirea sunt utile pentru picioare și șolduri. Abdomen abdomen și exerciții de punte pot fi făcute pentru spate și abs. Exerciții pentru corpul superior, cum ar fi presa pieptului, bicep curl, tricep pushdown și rând, de lucru partea de sus a spatelui, piept, umerii, biceps și triceps. Puteți începe cu un set de 10 până la 15 repetări și puteți mări până la trei seturi, deoarece vă simțiți mai puternici. Cheia pentru formarea de rezistență este să vă faceți timp și să vă ascultați corpul, notează Vancouver Coastal Health.
Stretching
Exercițiile de întindere sunt utile dacă mușchii se simt rigizi sau dacă suferiți de crampe. Stretching-ul se poate face de mai multe ori pe zi, dar le puteți găsi mai ales în primul rând dimineața sau după perioade lungi de ședere. Strângeți toate grupurile musculare majore ale corpului. Încercați să întindeți hamstrings, quadriceps, viței, piept, spate și brațe. Întinderea nu ar trebui să vă provoace durere; trebuie să simțiți tensiune în muschi, dar nu la punctul de durere.
Exercitarea aerobica
Exercitiul aerobic este o activitate care se face pentru o perioada prelungita de timp pentru a creste ritmul inimii si respiratiei. Acest tip de exercițiu este util pentru persoanele cu miopatie din cauza incidenței respirației afectate și a mușchilor inimii. Ar trebui să alegeți un exercițiu care să fie distractiv și ușor de făcut. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau bicicliștii, sunt eficiente în provocarea mușchilor și creșterea frecvenței cardiace. Puteți începe să exersați cât mai puțin sau mai mult pe cât vă simțiți confortabil. În timp, ar trebui să încercați să creșteți la 30 de minute de mișcare continuă pe zi.
Considerații
Înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice, consultați întotdeauna medicul. El vă poate spune, pe baza istoricului medical, dacă există activități în care să nu participați. Când aveți miopatie, trebuie să lucrați numai în zona dvs. de confort. Nu te împinge prea tare; exercițiul fizic ar trebui să facă ceva efort, dar nu ar trebui să vă provoace dureri nejustificate.
