Rularea este o formă bună de exerciții cardiovasculare, deoarece vă face să respirați mai repede și mai adânc. Cu toate acestea, în funcție de starea dvs. de sănătate, tehnici de respirație și alți factori de mediu, o respirație atât de rapidă și profundă poate duce la dureri în gât. Pe măsură ce inhalați și expirați mai mult aer în timpul unei alergări, acest aer trebuie să vă treacă gâtul pe calea către și de la plămâni. Gâtul poate deveni iritat și inflamat.
Videoclipul zilei
Respirația gurii
Dacă inspirați cu gura deschisă în timp ce alergați, acest lucru ar putea contribui la obținerea unei dureri în gât. Site-ul MedlinePlus indică faptul că respirația prin gură poate atât să se usuce, cât și să vă irită gâtul, ceea ce duce la o senzație de durere. Dacă poți, atunci când alergi este cel mai bine să inhalezi prin nas - pasajul tău nazal atât încălzește și filtrează aerul, astfel încât să existe un efect mai puțin iritant asupra mucoasei gâtului.
Temperatura aerului
Dacă alergi afară în timpul iernii reci, inhalarea unui aer foarte rece poate provoca o durere în gât în timp. Centrul Medical al Universității din Maryland indică faptul că expunerea la aer rece poate provoca dureri în gât, inclusiv afecțiunea faringită. Faringita este o cauză obișnuită a unei dureri în gât, care apare atunci când partea din spate a gâtului devine inflamată și dureroasă. Puteți preveni o durere în gât din temperatura aerului rece acoperind nasul și gura cu o eșarfă atunci când alergați.
Umiditate
Rularea într-un climat uscat - dacă aerul este fierbinte sau rece - poate contribui la dezvoltarea unei dureri în gât în timpul alergării. Aerul foarte uscat poate usca mucoasa gâtului pe masura ce respirati foarte mult in timpul unei alergii. Alergenii de mediu, cum ar fi polenul, pot, de asemenea, să contribuie la un efect de uscare și iritare asupra gâtului. Dacă alergi pe o banda de alergare în interior, poți folosi un umidificator pentru a crește umiditatea aerului în care lucrezi.
Soluție
Măsurile preventive pentru durerea în gât în timpul funcționării includ respirația prin nas, evitând mediul înconjurător poluat, uscat, cald sau rece și păstrați-vă bine hidratat înainte, în timpul și după o alergare. Dacă vă dezvoltați o durere în gât, unele remedii și soluții includ băut o mulțime de lichide calde, cum ar fi ceai cu miere și lamaie. Gargling cu apă sărată - 1/2 o linguriță de sare într-o ceașcă de apă caldă - de asemenea, poate ameliora durerea gâtului, potrivit MedlinePlus.
