În timp ce o anumită cantitate de durere este normală pentru a experimenta atunci când lucrați, mai ales atunci când construiți mușchi într- abdominalele, o durere cronică din partea dvs. poate fi o provocare și poate face dificilă utilizarea beneficiilor exercițiilor fizice. Disconfortul pe partea laterală a corpului dintre abdomenul superior și spate în timpul exercițiilor poate fi atribuit unei varietăți de factori.
Videoclipul zilei
Crampele musculare
O cauză obișnuită a unei dureri din partea dumneavoastră în timp ce vă exercitați este o crampe musculară. O crampe este un mușchi involuntar și forțat contractat, care nu se relaxează. Crampele pot afecta orice mușchi sub controlul dvs. voluntar, iar crampele de-a lungul coaserii și abdomenului sunt destul de frecvente, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică.
Cauzele posibile ale crampe musculare includ întinderea necorespunzătoare, condiționarea necorespunzătoare, exercitarea în aer liber în căldură intensă, deshidratarea și epuizarea sării și a mineralelor. O crampe musculară poate dura câteva secunde până la 15 minute sau mai mult și se poate repeta de mai multe ori înainte de a dispărea. Îndepărtarea și încălzirea adecvată înainte de a începe exercițiul și de a vă menține adecvat hidratat înainte și în timpul unui antrenament poate ajuta la prevenirea crampe.
Cusături laterale
În timp ce crampe musculare pot apărea în orice sport, cusăturile laterale sunt crampe specifice care adesea afectează alergătorii și înotătorii. Cusăturile secundare, denumite și dureri abdominale tranzitorii legate de exerciții fizice, sunt cauzate de un spasm al mușchiului diafragmatic. Se estimează că 70% dintre alergătorii obișnuiți au suferit o cusături laterale în ultimele 12 luni, potrivit Institutului de Stretching.
Tratamentele eficiente pentru cusăturile laterale includ modificarea modelului de respirație, concentrarea pe respirație profundă, încălzirea adecvată înainte de exerciții și creșterea treptată a intensității. Alte sfaturi pentru a preveni obtinerea de cusături laterale sunt evitarea manca inainte de a exercita, bea mai multe fluide si consolidarea muschii de bază.
În timp ce crampele și cusăturile laterale sunt motive comune pentru partea dvs. de a vă răni în timp ce faceți exerciții, nu excludeți o tragere musculară, mai ales dacă luați măsurile preventive enumerate mai sus pentru a evita crampele și se confruntă încă cu durere. Tulpina laterală abdominală este un diagnostic clinic caracterizat prin apariția bruscă a durerii și sensibilității asupra glandei toracice.
Dacă bănuiți că aveți o lacrimă musculară, consultați-vă imediat medicul pentru un diagnostic. Dacă se detectează o lacrimă, este probabil să vi se ordone să nu mai exersați mușchiul și să urmați tratamentul RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime) până când vindecarea mușchilor se va vindeca.
Ribe rupte
