Umeri sunt articulații complexe, prime pentru răni. Revista Shape a raportat în 2012 că o treime din leziunile camerei de greutate afectează umărul. Mișcările repetate în sport, inclusiv înotul și aruncarea, pot duce, de asemenea, la iritarea umărului. Dacă aveți o durere persistentă care durează zile sau săptămâni atunci când ridicați brațele înainte, pe lateral sau pe ape; aveți un umăr care se simte rigid sau limitat în intervalul de mișcare sau care este inexplicabil slab, consultați-vă medicul.
Videoclipul zilei
Locurile de rănire
Boala la umăr este de obicei rezultatul tulpinii sau deteriorării mușchilor sau țesuturilor conjunctive, în special a tendoanelor și ligamentelor. Oasele sunt mai puțin probabil să fie sursa problemei. De exemplu, maneta rotativă - un grup de mușchi și tendoane care ține articulația umărului împreună - este un loc comun de disconfort. Dacă manșeta rotativă este rănită, veți găsi că este dureros să vă atingeți brațele deasupra capului.
Formă necorespunzătoare
Neatenția de a forma în timpul antrenamentului de forță vă poate înșela de rezultate și vă poate provoca vătămări. Jurnalul de Cercetare in Forta si Condiționare a raportat într-un studiu din 2010 că un număr semnificativ de incidente pentru rănirea umărului poate fi acuzat de o tehnică necorespunzătoare. Atunci când efectuați mișcări, cum ar fi creșterea în față sau în laterală, presele militare și mișcările de rotație exterioară, mențineți forma corectă. Pushups sau triceps scufundări făcute sloppily poate provoca, de asemenea, durere în umăr. Dacă nu sunteți sigur ce arată forma adecvată, consultați un profesionist de fitness pentru îndrumare. Rândurile verticale, de exemplu, efectuate cu cotul tras peste un unghi de 90 de grade, cresc șansa de a împinge umerii.
Accidente de instabilitate
Accidentele de instabilitate apar atunci când umărul nu se află în poziția normală. Îmbinarea umărului se simte în afara locului sau este dislocată din articulație. Aceasta provoacă durere atunci când vă atingeți brațele deasupra capului. O ruptură de labrum este un exemplu de astfel de rănire.
Accidente provocate de impingement
Impingementul se întâmplă atunci când mușchiul continuu se freacă de-a lungul oaselor lamei umărului. Slabă tehnică de ridicare, precum și mișcări repetitive, cum ar fi pitching-ul, o pot provoca. Consultați-vă medicul la primele semne de durere, deoarece inflamația trebuie abordată înainte de a deveni mai gravă.
Căutați îngrijire
Ignorând durerea, umflarea sau durerea în umăr nu va face rănirea să dispară. Dacă încercați să exerciți printr-un umăr dureros, este posibil să exacerbați rănile existente. Căutați îngrijire medicală pentru disconfort cârtit, precum și pentru durere ascuțită. În unele cazuri, lucrul cu un terapeut fizic vă va arăta cum să încorporați exerciții care întinde și întăresc în mod corespunzător zona afectată.
