Umărul Hurts de Doing Prese retroproiectoare

Exercițiile precum presele de vârf contribuie la creșterea rezistenței umărului, dar uneori poate duce la durere sau disconfort după un antrenament. Durerea în umăr, după ce faceți prese de vârf, poate să nu fie un motiv de îngrijorare medicală, dar consultați medicul dacă simptomele se înrăutățesc sau persistă. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere la umăr sunt prevenite și pot fi tratate cu ajustări ale formei și auto-îngrijirii la domiciliu.

->

Video al zilei

Caracteristici

Durerea în umeri poate să apară în timpul exercițiilor fizice sau în câteva ore de la finalizarea unui antrenament. Unele persoane ar putea, de asemenea, să apară rigiditate, umflături și roșeață în umăr. Durerea în umăr ar putea fi mai pronunțată sau se poate înrăutăți cu activități fizice care implică mișcarea brațului sau umărului afectat. Durerea ar putea persista ore sau zile și interfera cu somnul.

Majoritatea cazurilor de durere la umăr după ce se fac prese de vârf rezultă din suprasolicitarea mușchilor, a tendoanelor și a ligamentelor umărului, ceea ce duce la entorse sau tulpini. Strălucirea sau tulpina în umăr ar putea rezulta din repetări prea mari, menținerea unei presiuni prea lungi, formarea incorectă de ridicare sau ridicarea unei greutăți mai mari decât corpul se poate ocupa. Leziunile la plexul brahial, umărul dislocat, tendonul rupt, ruperea cartilajului umărului sau rănirea manșonului rotativ ar putea avea ca rezultat, de asemenea, durere după ce a făcut prese de vârf. Alte afecțiuni care ar putea provoca dureri la umăr după efectuarea preselor de vârf includ bursita, artrita, infecția și bolile cardiovasculare.

Tratamente

Cazurile ușoare de durere la umăr după efectuarea preselor de vârf sunt de obicei tratate la domiciliu cu măsuri de auto-îngrijire. Luarea de exerciții de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul, aspirina sau naproxenul sodic, așa cum recomandă medicul dumneavoastră, vă poate ajuta să reduceți durerea, umflarea și inflamația. Aplicarea unui pachet de gheață pe umărul afectat ar putea, de asemenea, ajuta la reducerea durerii după un antrenament. Durerea care se înrăutățește, persistă sau este însoțită de simptome cum ar fi incapacitatea de a mișca umărul, umflarea bruscă, senzația de stres sau respirația dificilă necesită tratament medical imediat. Acestea ar putea indica o urgență medicală, cum ar fi un atac de cord.

Prevenirea

Site-ul Web pentru gestionarea durerilor la umeri vă recomandă să construiți cât mai mult greutatea pe care o ridicați în timpul preselor de vârf pentru a preveni rănirile excesive în umăr. Luând o pauză de câteva zile între antrenamentele care includ presele de vârf, mușchii au șansa să se odihnească și să repare răni mici, care pot ajuta la prevenirea apariției durerii după un antrenament. Site-ul reamintește, de asemenea, că folosirea unei tehnici adecvate este deosebit de importantă pentru exercițiile aeriene.Evitați blocarea coatelor când brațele sunt complet deschise la partea superioară a mișcării și returnați greutățile în poziția de pornire cu o mișcare lentă și controlată. Încălzirea prin întinderea mușchilor înainte și după un antrenament poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerii de umăr de la efectuarea preselor de vârf.