Baschetul reprezintă un sport aerobic care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv o rezistență sporită a oaselor și puterea de a arde rapid calorii. mișcările bruscă și mișcările jignite cerute de baschet duc adesea la tulpini care cauzează dureri de spate mai mici. În timp ce cele mai multe remedii dureri de spate includ relaxare și non-prescripție durere relievers, chirurgie ar putea fi necesară în unele cazuri pentru a oferi ajutor. Înțelegeți opțiunile pentru dureri de spate pentru a vă asigura bunăstarea.
Videoclipul zilei
Baschet și dureri de spate
Deși majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate la un moment dat în timpul vieții, un regim de exerciții care include sporturi cu impact sporit, cum ar fi baschet, vă ridică riscul conditia. Spatele dvs. conține o rețea de segmente, inclusiv tendoane, ligamente, oase și mușchi. Discurile din spate vă oferă o amortizare între coloana vertebrală și diferitele segmente. MayoClinic. com spune că mișcările bruște, cum ar fi cele care apar de nenumărate ori în timpul unui joc tipic de baschet, perturba adesea unul sau mai multe dintre segmentele din spate și cauzează durere. Mușchii sau ligamentele tensionate, care sunt mai susceptibile de a apărea în timpul exercițiilor cu impact mare, sunt, de asemenea, o sursă comună de dureri de spate mai mici.
Exerciții de anduranțăMetodele aerobice cu impact redus contribuie adesea la prevenirea sau ameliorarea durerii de spate prin construirea rezistenței și rezistenței în spate, ceea ce sporește funcția musculară. Exercitiile aerobice ajuta si la pierderea in greutate, care poate scadea presiunea pe spate. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă călătoria cu bicicleta staționară sau mersul pe o banda de alergat timp de până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, cu permisiunea medicului dumneavoastră. Plimbarea este lumină pe articulații, în timp ce echitația staționară limitează stresul pe spate, precum și gleznele și genunchii. Înotarea este, de asemenea, benefică pentru cei cu dureri de spate, deoarece flotabilitatea apei minimizează stresul articulațiilor.
Activitățile de back-consolidare
Formatorii adesea sugerează că rutinele de antrenament de bază reprezintă o metodă ideală de întărire a mușchilor din spate și de reducere a riscului de accidentare în timpul sportului, cum ar fi baschet și tenis. Efectuați o rutină de punți întinzându-vă pe spate și îndoind genunchii. Mențineți o poziție relaxată și evitați să vă arătați sau să vă presați spatele împotriva covorului. Strângeți mușchii în interiorul zonei abdominale și ridicați șoldurile de la sol până când sunt aliniate cu umerii și genunchii. Țineți poziția ridicată pentru trei respirații profunde și relaxați-vă. Încercați să efectuați în cele din urmă 15 repetări, cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Potențialul
