Rularea poate fi o formă intensă de exerciții, mai ales dacă începi. Este normal ca picioarele tale să te obosească de jog, dar anumiți factori pot exacerba acest lucru. Este posibil să lucrați prea tare prea repede sau pur și simplu să nu dați corpului dumneavoastră substanțele nutritive de care are nevoie pentru a trece prin fugă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră, și apoi luați măsuri pentru a crește nivelul de energie și stamina.
Videoclipul zilei
Noțiuni de bază
Trebuie să țineți cont de anumite lucruri atunci când începeți un regim de funcționare. În primul rând, consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru acest tip de exercițiu. Dacă sunteți mai mult de 20% supraponderali, funcționarea poate să nu fie realistă pentru dvs. Ar trebui să cumpărați pantofi potriviți pentru a evita formarea de blistere, dillini și dureri musculare, toate acestea putând să vă încetinească sau doar să vă descurajeze. Păstrați-vă nivelul capului, înclinându-vă înainte la glezne și relaxându-vă umerii, vă pot îmbunătăți forma și vă pot face mai ușor.
Prea mult, Prea Curând
Intensitatea moderată la intensitatea antrenamentului este recomandarea standard atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întreținere, dar dacă sunteți nou să exerciți, acest lucru poate fi prea mult pentru tu. Împingerea picioarelor prea tare, prea repede nu numai că te va face obosită și că nu îți poți încheia antrenamentul - poate duce și la răni. Este posibil să trebuiască să începeți cu mersul pe jos, apoi să mergeți la intervale de mers / trecere și, în cele din urmă, să mergeți pe toată durata. Este posibil să vă duc câteva săptămâni pentru a vă atinge obiectivele de funcționare, însă formarea lentă și constantă este cea mai bună pentru a evita oboseala.
Intensitatea și frecvența cardiacă
Dacă nu sunteți sigur de intensitatea rutinei de funcționare, monitorizați ritmul cardiac. În general, doriți să lucrați în proporție de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim, care este de 220 minus vârsta dvs. Acest lucru se traduce într-un ritm moderat-la-viguros. Orice peste acest lucru vă poate determina să vă plictisiți prea repede și vă puteți deplasa până la această gamă, dacă este cazul. S-ar putea face, de asemenea, unele exerciții de haltere în zilele dvs. între runes pentru a vă întări muschii și pentru a vă îmbunătăți rezistența.
Dieta potrivită
Dacă nu obțineți o cantitate adecvată de nutrienți, este posibil să vă ucidem nivelul de energie înainte să începeți să alergați. Trebuie să mâncați carbohidrați și să beți apă în decurs de o oră după exercițiu pentru a reporni magazinele de energie ale corpului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente produse, proteine slabe și grăsimi din dieta dvs., toate din care organismul dvs. are nevoie pentru a vă ajuta să fugi la bine. Dacă tăiați calorii, luați în considerare consultările cu un nutriționist care vă poate ajuta să creați un plan de gustări și mese care să vă ajute și să nu vă împiedică obiectivele de fitness.
