Genunchiul dvs. este una dintre cele mai mari articulații de lucru din corpul dvs., cu câteva oase, ligamente și mușchi care se mișcă pentru a vă permite să mergeți, să executați și să efectuați alte activități. Umflarea genunchiului apare adesea cu leziuni, cum ar fi în ligamente, care țin oasele în loc. Efectuarea lunges și squats poate consolida multe mușchi în picioare, dar ele pot pune, de asemenea, presiune asupra diferitelor aspecte ale genunchiului, mai ales dacă este făcută incorect.
Videoclipul zilei
Anatomia genunchiului
Patru oase - femurul, tibia, fibula și patella - sau coapsa, - fac parte din articulația genunchiului. Oasele sunt separate cu amortizare numită cartilaj și atașate una de alta printr-o serie de ligamente. Muschii, cum ar fi cvadricepsul - sau mușchii din față ai coapsei - sunt atașați de oase prin intermediul tendoanelor. Mișcarea genunchiului include trăgând piciorul inferior în sus și înapoi, aducând mușchiul vițelului spre spatele coapsei, precum și îndreptarea piciorului.
->Anatomia Lunge
Lunges sunt exerciții pentru a întări mușchii specifici din picioare, inclusiv cvadriceps, fese și mușchii coapsei spate sau hamstrings. Beneficiile lunges includ puterea piciorului și tonul muscular îmbunătățit, postura și echilibrul. Atunci când efectuați o cădere, faceți pas cu doi picioare înainte cu un picior, îndoiți ambii genunchi până când genunchiul din spate este la aproximativ 6 inci de la podea. Spatele este ținut drept și genunchiul din față se află direct deasupra gleznei până când vă întoarceți piciorul din față în poziția de plecare. Forma necorespunzătoare, greutatea prea mare și excesul de utilizare pot provoca răni în orice mușchi, ligament sau tendon folosit pentru a efectua acest exercițiu.
Accidentări frecvente la genunchi
Deoarece aveți o mulțime de componente în articulația genunchiului, umflarea după efectuarea lunges poate fi rezultatul mai multor leziuni potențiale. Unele dintre cele mai frecvente leziuni includ sindromul durerii patellofemorale, bursita, tendinita, lacrimi de menisc sau ligamentele ranite, explica Clinica Medicala Skylark, situata in Winnipeg, Manitoba, Canada. Dacă copilul sau adolescentul dvs. suferă de umflarea genunchilor, ar putea fi cauzată de o leziune a plăcii de creștere. Suprasolicitarea și forma necorespunzătoare sunt două motive comune pentru agravarea articulațiilor genunchiului. Dacă lucrați prea adesea la aceleași grupuri musculare, utilizați prea multă greutate sau efectuați incorect mișcarea, puteți produce lacrimi ușoare sau severe în mușchi, ligamente sau tendoane și puteți deteriora cartilajul.
Tratamentul și prevenirea
În cazul în care genunchii se umflă după lunges, întrerupeți exercițiul și solicitați ajutor medical și îndrumări de la un antrenor profesionist. Medicul dvs. vă va verifica genunchiul pentru vătămare și vă va oferi informații care să îi transmită unui antrenor care vă va permite să lucrați fără alte leziuni.Odihniți-vă genunchiul și aplicați pachete reci sau gheață pentru a ajuta la reducerea umflăturilor. Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, o breșă sau înfășurați genunchiul înainte de a vă antrena.
