Rata de inimă trebuie să fie ridicată atunci când vă exerciți, dar nu trebuie să rămână ridicată după ce vă opriți. Ritmul cardiac ar trebui să înceapă să se întoarcă la normal imediat după exercițiu, dar poate dura câteva ore până la recuperare. Verificați recuperarea ritmului cardiac și ritmul cardiac de odihnă pentru a vă evalua starea de sănătate.
Video al zilei
Recuperarea ritmului cardiac
Când încetați să vă exercitați, ritmul cardiac ar trebui să înceapă să scadă și să revină treptat la normal. Rata la care ritmul cardiac scade este cunoscută ca recuperarea ritmului cardiac. Măsurați acest lucru verificând ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice și din nou la un minut după ce ați oprit exercitarea. Recuperarea ritmului cardiac este diferența dintre cele două rate. De exemplu, dacă ritmul cardiac este de 180 bate pe minut și se reduce la 160 batai pe minut după exercițiu, aveți o recuperare a ritmului cardiac de 20 bătăi pe minut.
Rata sănătoasă
O scădere tipică a frecvenței cardiace este în intervalul de 15 până la 20 de bătăi pe minut. O frecvență cardiacă care scade mai repede decât este un semn de bună sănătate cardiovasculară. O rată de inimă care scade cu mai puțin de 12 bătăi pe minut, totuși, este un semn de sănătate precară. Recuperarea ritmului cardiac ar trebui să crească treptat în săptămâni și luni cu exerciții fizice cardiovasculare regulate. O recuperare a ritmului cardiac care scade cu antrenament poate fi un simptom al suprasolicitării.
Ritmul cardiac de repaus
După un exercițiu prelungit, este posibil să dureze câteva ore pentru ca ritmul cardiac să revină la normal. În cazul unui exercițiu aerobic intens, poate dura până la 24 de ore pentru a se reface complet. Ritmul cardiac de odihnă este o măsură utilă pentru a afla dacă ritmul cardiac se reîntoarce la normal. Ritmul cardiac de odihnă este ritmul cardiac făcut în repaus, în mod ideal după ce vă treziti dimineața. Verificați periodic ritmul cardiac de odihnă. O creștere poate indica o recuperare slabă.
Insight Professional
Dacă sunteți nou să exerciți, consultați un medic înainte de a începe un program de antrenament. Dacă recuperarea ritmului cardiac este mai mică de 12 bătăi pe minut, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o problemă de sănătate subiacentă. De asemenea, consultați-vă medicul dacă ritmul cardiac de repaus continuă să crească zilnic, chiar dacă scăderea dvs. de formare. Dacă aveți episoade frecvente de rate de inimă rapide inexplicabile - în special dacă acestea sunt însoțite de amețeli - spuneți medicului dumneavoastră, care poate determina dacă acest lucru este un motiv de îngrijorare.
