O rată a bătăilor inimii mai mare de 200 de bătăi pe minut este probabil să faci mai mult decât tine și inima ta bine, și chiar vă poate pune sănătatea globală în pericol. Exercițiul aerobic sigur și benefic este cel care vă ridică ritmul cardiac la un număr de bătăi pe minut care se încadrează în zona ritmului cardiac THR sau țintă. Dacă aveți nelămuriri legate de ritmul cardiac atunci când vă exercitați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Video al zilei
Viteza maximă de inimă
Viteza maximă a inimii - sau MHR - este cel mai rapid număr de bătăi în fiecare minut pe care inima dumneavoastră o poate menține și își îndeplinește încă datoria pomparea sângelui în tot corpul. Este o formulă derivată din vârsta ta. Pentru a calcula MHR, scade vârsta de la numărul 220. Dacă aveți 30 de ani, MHR este de 190. Dacă aveți 55 de ani, MHR este de 165. Cu cât sunteți mai tânăr, cu atât MHR-ul dvs. este mai mare. Și dacă sunteți mai mic de 20 de ani, un MHR sănătos poate fi de peste 200 de ani. Cu toate acestea, rata cardiacă maximă este doar cea maximă. Exercițiul aerobic ideal se realizează în cadrul domeniului THR personal.
Target Heart Rate
Nu trebuie să depășiți niciodată MHR în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ar trebui să evitați creșterea frecvenței cardiace peste 80% din MHR pentru a evita efectele adverse ale suprasolicitării. Zona dvs. THR este de aproximativ 60-80% din MHR. De exemplu, dacă aveți 25 de ani și aveți o MHR de 195, nu doriți ca pulsul dvs. de exerciții să depășească 156 batai pe minut sau 80% din MHR dumneavoastră în timpul exercițiilor aerobice. Veți obține beneficii cardiovasculare maxime, evitând în același timp rănirea la efort, menținând un ritm al ritmului cardiac între 117 și 60% din MHR și 156.
Dacă inima ta bate prea repede în timpul exercițiilor fizice, simptomele acestei suprasolicitare pot fi ușoare, dar pot fi și severe și potențial periculoase. Simptomele de suprasolicitare includ ușurință, amețeli și dificultăți de respirație suficient de severe pentru a afecta coordonarea. Puteți observa că inima dumneavoastră palpită, bate neregulat sau fluturând. Un ritm cardiac rapid poate provoca, de asemenea, dureri în piept, dureri abdominale și greață. De asemenea, vă puteți simți foarte cald și puteți transpira mult mai mult decât în mod normal. Opriți imediat exercitarea și consultați un medic.
Efectele supra-instruirii
