articulațiile pot provoca zgomote disconcertoare în cele mai grave momente, ca atunci când încerci să faci ceva bun pentru corpul tău prin exerciții fizice. Dar nu lasa sa te deranjeze. Dacă nu vă simțiți durere sau nu observați umflarea articulației cotului, este puțin probabil ca un pic pop în timpul împingerii să provoace probleme. Acesta poate fi adesea ajutat prin încălzirea corectă și întinderea.
Videoclipul zilei
De ce "Pop" joacă
Amestecurile pot apărea din mai multe motive. Sunetul pe care-l faceți când vă spargeți este cauzat de gazele din lichidul sinovial care vă lubrifiază articulațiile care se scurg din capsula articulară. Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți pierde o parte din cartilajul care acoperă oasele; suprafețele osoase abrazive care se freacă împreună pot provoca crăpări sau zgomote. În cazul unor exerciții repetitive, cum ar fi împingerea, totuși, cea mai probabilă cauză a unui zgomot apărut este mușchii strânși care se freacă deasupra osului sau tendoanele care freacă osul.
O îmbinare a cotului care se aprinde în timpul împingerii este comună, normală și, în general, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă există durere, umflare sau ambele, este totuși un semn că aveți o vătămare. În acest caz, ar trebui să încetezi să faci împingeri și să-ți consulți medicul.
Citește mai mult: Cauze ale durerii articulare bruscă
Opriți popul
Dacă nu există dureri sau umflături, dar apariția este deranjantă, există câteva lucruri pe care le puteți face care pot ajuta la stoparea sau diminuarea popping sunet.
Încălziți-vă bine: Încălzirea pregătește mușchii pentru activitate. Poate ajuta la slăbirea muschilor și tendoanelor strânse din jurul cotului, care ar putea să frece osul și să provoace zgomotul de popping. Dă-te pe banda de alergat sau fă-ți niște cricuri de sărituri în loc pentru câteva minute înainte de a face push-up-uri. Odată ce spargeți o transpirație ușoară, corpul dumneavoastră este pregătit pentru activitate mai intensă.
Stretch: După ce vă încălziți, faceți câteva întinderi blânde pentru brațele dumneavoastră, în special bicepii, tricepsul și antebrațele, pentru a prelungi mușchii care se leagă de cot. Puteți face o întindere în spatele capului triceps, luați brațul peste corp pentru a întinde tricepsul și umerii, sau puneți palma pe perete și întoarceți-vă corpul departe de perete pentru a viza bicepii.
Poziția schimbătorului: În unele cazuri, simpla ajustare a poziției de împingere ușoară poate opri apariția. Încercați să vă mișcați coatele înăuntru sau în afară, doar pentru a vedea dacă puteți modifica modul în care mușchii și tendoanele dvs. văd peste os. Uneori, doar o mică schimbare a poziției corpului poate avea o mare diferență.
Citește mai mult: Cauzele durerii articulației încheieturii și a cotului
