Răcnirea după un antrenament este destul de normală, deoarece procesele corpului tau încearcă să mențină temperatura la bază. Ca mamifer cu sânge cald, temperatura dumneavoastră internă rămâne relativ constantă - la aproximativ 98 ° 6 grade. Mutarea acestui număr în sus sau în jos într-un grad întreg necesită circumstanțe specifice, cum ar fi boala sau temperaturile extreme. Cu toate acestea, purtarea unei îmbrăcăminte necorespunzătoare la temperaturi mai scăzute, deshidratare și scăderea nivelului de zahăr din sânge vă poate determina să vă simțiți răcit după exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Se răcește corespunzător
Răcirea după un antrenament este benefică, deoarece reduce treptat temperatura corpului și reglează fluxul sanguin. De asemenea, poate reduce durerea musculară și trage. Reducerea drastică a temperaturii corporale poate duce la frisoane și, eventual, la hipotermie. Pentru a vă răcori în mod corespunzător, continuați antrenamentul, dar reduceți intensitatea și ritmul treptat, timp de 5 până la 10 minute. De exemplu, pentru a vă răcori după o plimbare plină de bătaie, mergeți încet timp de 5 până la 10 minute. Dacă alergi, încet până la o plimbare plină de viață pentru a te răcori. După ciclism, rotiți la rotații mai înalte pe minut cu rezistență scăzută. De asemenea, întindeți-vă mușchii după aceea pentru a încetini fluxul sanguin prin corpul dumneavoastră și pentru a reduce riscul de vătămare.
Îmbrăcămintea potrivită
Purtarea de îmbrăcăminte adecvată poate preveni frisoanele în timpul și după un antrenament. Îmbrăcarea hainelor, în special în vreme rece, este importantă în prevenirea hipotermiei. Straturile prinde aerul cald mai aproape de corpul vostru, păstrându-vă izolarea. Pe măsură ce vă încălziți, puteți împrăștia un strat pentru a preveni transpirația excesivă, care poate fi periculoasă în condiții de temperatură scăzută: după antrenament, îmbrăcămintea umedă va deveni rece, putând scădea rapid temperatura corpului. Rețineți, de asemenea, că fibrele de bumbac tind să mențină apă, deci alegeți haine care se usucă rapid. Înclinați-vă straturile cu o cochilie rezistentă la vânt și o pălărie și mănuși dacă vremea este rece.
Hidratarea
Ceea ce puneți în corp înainte de antrenament poate juca un rol în modul în care vă simțiți după exercițiu. Apa este extrem de importantă în reglarea temperaturii corpului; lipsa acestuia poate duce la frisoane, greață, amețeli și crampe. Institutul de Tehnologie din Massachusetts recomandă să beți 16 g un pic înainte de o competiție sau un antrenament intenționat și încă 16 uncii când te trezești. Va trebui să păstrați băutura în timpul zilei - savurând apă la fiecare 10-20 de minute - și după antrenament pentru a restabili pierderea apei.
Zahăr din sânge
Scăderea zahărului în sânge sau hipoglicemia după exercițiu poate, de asemenea, să ducă la răceală sau la mâini și picioare reci. Nu mănânci suficient în timpul zilei și apoi punerea într-un antrenament lung vă lasă în pericol. Potrivit unui studiu din aprilie 2001 în "Metabolismul diabetului zaharat", hipoglicemia post-exercițiu este prevenită; consumul de carbohidrați scăzut pe indicele glicemic înainte de antrenament vă poate menține stabilitatea zahărului din sânge.Evitarea suprasolicitării poate preveni, de asemenea, hipoglicemia post-exercițiu. Programați zilele de odihnă pe durata întregii săptămâni și faceți pauze în timpul unui antrenament pentru a vă oferi timp pentru a vă recupera timpul de recuperare a carburanților.
