În timp ce alergați și ciclism folosiți mai ales aceleași mușchi, mecanica alergării și ciclismului este diferită și folosiți mușchii în moduri diferite. În timpul funcționării, mușchii corpului inferior ajută la mutarea corpului în patru etape - lovirea călcâiului, sprijinul unic al membrelor, împingerea și oscilația picioarelor. Ciclismul are doar două etape, faza de putere și faza de recuperare. În timpul fazei de putere a ciclismului, muschii piciorului sunt utilizați cel mai mult.
Videoclipul zilei
Rularea pe terenul de nivel
Atunci când rulează pe terenul plan, mușchii cei mai activi sunt aductorii, cvadricepsul și hamstrings. Acești muschi ajută la flexia genunchiului, extensia șoldului și stabilizarea pelvisului, care vă protejează coloana vertebrală. Abdominalele sunt active atunci când alergați în permanență pentru a ajuta la stabilizarea pelvisului și pentru a menține echilibrul în timpul diferitelor etape.
Ciclism la nivel de teren
Ciclismul pe terenul planificat utilizează toți mușchii din picioare, dar la momente diferite în timpul fazei de forță sau a manetei. În partea superioară a cursei pedalei, cvadricepsul exterior și hamstrings funcționează cel mai greu. La aproximativ 90 de grade ale cursei pedalei, gluteus maximus, hamstrings, vițeii și cvadricepsul interior cresc activitatea. Spre sfârșitul cursei pedalei, semimebranosul - un mușchiul hamstring - este activat cel mai mult pentru a începe flexia genunchilor din faza de recuperare. Abdominalele, tricepsul și umărul ajută la susținerea corpului superior când mâinile se sprijină pe barele mânerului.
Running Uphill
În timpul alergării în sus, coapsă interioară, hamstrings, gluteals, vițel și quadriceps toate se implică. Acest lucru se datorează forțelor mai mari necesare pentru a extinde genunchiul și șoldul în timp ce alergați în sus. Producția de forță suplimentară reprezintă efortul mai mare pe care îl simțiți în inimă și plămâni. De asemenea, ardeți mai multe calorii alergând în sus, din cauza necesităților crescute de energie în mușchii dumneavoastră. Mușchii de bază sunt angajați să vă stabilizeze pelvisul și să țineți coloana vertebrală în aliniere.
Ciclism Uphill
Deoarece este probabil să stați pe pedale atunci când faceți bicicliști în mișcare, activarea mai mare a mușchilor va duce la creșterea solicitărilor de energie. Într-un studiu publicat în revista "Journal of Applied Sciences" din februarie 2007, cercetătorii au arătat că gluteus maximus și quadriceps au demonstrat o perioadă prelungită de activare în timpul fazei de forță sau a fazei în timp ce stăteau în comparație cu ședința. Mușchii din partea superioară a corpului sunt utilizați mai mult atunci când faceți drumeții în picioare datorită rotirii înainte și înapoi a bicicletei. Această mișcare rock necesită folosirea umerilor, bicepsului, tricepsului și a abdominalelor.
Avantajele ciclismului și alergării
Deoarece ciclismul nu implică un impact, este mai ușor pentru articulații și mușchi.Cu toate acestea, funcționarea cere mai multă energie și este mai eficientă pentru arderea caloriilor. Trasarea trenurilor prin alergare pe câteva zile și ciclism pe altele poate ajuta la echilibrarea mușchilor și pentru a vă da articulațiilor o pauză.
