Extensia șoldului este mișcarea înapoi a coapsei și o faceți de mai multe ori în fiecare zi. Muschii care efectuează extensia șoldului sunt activi atunci când vă ridicați de pe un scaun, umblați, alergați, săriți, răsturnați și urcați scările. Principalele mușchii utilizați în extensia șoldului sunt gluteus maximus și hamstrings.
Video al zilei
Acești mușchi joacă, de asemenea, un rol important în menținerea poziției adecvate. Stresul sau slăbiciunea se pot dezvolta în ele, în special dacă petreceți mult timp în timpul ședinței.
->Citește mai mult : Exerciții pentru bărbați de șold
Gluteus Maximus
Gluteus maximus este principalul mușchi care efectuează extensia șoldului. Este cel mai mare mușchi din corpul inferior și formează forma rotunjită a feselor. Conectează coada ta la coapsa și una dintre funcțiile sale principale este să te ajuți să stai în picioare. Când călcâiul atinge pământul în timp ce mergeți, gluteus maximus vă ajută de asemenea să vă opriți corpul de a continua înainte prin oprirea șoldului de la îndoire.
Hamstrings
Trei mușchi numiți semitendinosus, semimembranosus și biceps femoris constituie hamstrings dumneavoastră. Acești mușchi se deplasează de-a lungul spatelui coapsei și sunt ușor răniți sau înțepați. Ei alerg de la pelvis spre spatele genunchilor și împreună lucrează pentru a stabiliza articulația șoldului. Hamstrings sunt mușchii primar care efectuează extinderea șoldului în timpul mersului normal.
În plus față de extensia șoldului, hamstrings, de asemenea, îndoiți genunchii. Aceste mușchii propulsionează corpul înainte și cresc viteza de mers pe jos.
Citește mai mult : Tendinită și alergare de șold
Instruire pentru extinderea șoldului
Mișcări cum ar fi squats, deadlifts, step-ups, Includeți aceste exerciții în antrenamentele inferioare pentru a deveni mai puternice la mișcările care utilizează extensia șoldului - cum ar fi alergarea sau săritura. Majoritatea sportivilor beneficiază de formarea acestor mușchi.
Chiar dacă nu vrei să conduci un maraton sau să atingi pista pentru un salt lung, ar fi înțelept să-ți lucrezi glutele și hamstrings. Durerea, slăbiciunea și inactivitatea acestor mușchi pot provoca dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece acestea compensează funcționarea slabă a glutei și a hamstrungului. Munca musculara de cel putin doua ori pe saptamana, cu doar un set de opt pana la 12 repetari cu doua sau trei din exercitiile mentionate mai face multe pentru a restabili echilibrul si a preveni ranirea.
