Presa toracică vă ajută să creșteți puterea de împingere în diferite poziții, indiferent dacă vă aflați pe spate, ședinți sau în picioare. Cu toate acestea, mușchii pieptului nu sunt singurii care lucrează. În funcție de tipul exercițiului de piept și de orientarea corpului, mușchii diferiți, în afară de focul toracic, în diverse grade, pentru a vă stabiliza articulațiile în timp ce vă mișcați. Tipul de presă în piept pe care îl faceți va depinde de obiectivele dvs. și capacitatea de fitness.
Videoclipul zilei
Movii mari
Pectoralis major este mușchiul larg care acoperă pieptul tău. Se extinde de la jumătate din claviculă care este mai aproape de centrul corpului, de sternul și de partea superioară a mușchiului cu șase pachete și se introduce într-o protuberanță osoasă în osul brațului superior numită tubercul mai mare. Toate variantele presei toracice lucrează la acest mușchi. Când vă retrageți lamele de umăr împreună, pectoralis major este întins. Când brațele se apropie de centrul dvs., mușchiul se scurtează.
Asistenți la îndemână
Pectoralul tău nu și-a putut face treaba bine fără ajutorul mai multor asistenți. Tricepsul din partea din spate a brațelor se extinde pe măsură ce împingeți, în timp ce trapezul și rhomboidele vă promit și retrag lamele. Sub pectoral este un minor pectoral, care este un mușchi în formă de fan care se extinde de la mijlocul celei de-a treia și a cincea coaste și se introduce într-un buton osoasă mare al scapulei de lângă articulația umărului, numit proces coracoid. Trage scapula în jos și spre coaste.
Suportul corpului
Chiar dacă nu le simțiți să lucreze, stabilizatorii lucrează la fel de mult ca pectoralul major și asistenții săi. Acești mușchi, care includ deltoidele, manșoanele rotatoare, spina erector și transversus abdominis, tind să se îndrepte mai adânc spre articulații pentru a menține stabilitatea și echilibrul corpului, mai ales când efectuați presa pieptului în poziție verticală. Într-un studiu efectuat la Institutul de Performanță Umană din Boca Raton, Florida, cercetătorii au descoperit că exercițiile de presă în piept în picioare duc la o mai mică activare a mușchilor toracici decât la presa tradițională. Ei concluzionează că exercițiile în picioare necesită o recrutare mai mare a mușchilor stabilizatori din sistemul nervos, ceea ce îndepărtează o parte din forța necesară pentru ca majoritatea pectorali să activeze mai mult. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți stabilitatea corporală completă, utilizați presa în picioare în piept. Pentru a spori creșterea musculară, utilizați bancul de presă.
Luați o respirație profundă
Muschii dvs. de respirație rulează pe autopilot atunci când vă exersați. Acestea includ diafragma, mușchii intercostali în coaste și oblique interne. Când expiră, diafragma ta contractează și împinge în sus împotriva plămânilor pentru a împinge aerul afară, în timp ce mușchii intercostali își contractează hrănirea.În timp ce inhalezi, diafragma ta împinge în jos, permițând mai mult aer să curgă în plămânii tăi expandați. Expirați când împingeți în timpul presei pieptului; inspirați când reduceți greutatea.
