Pentru a afla ce este vorba despre presa cu gantere în sus, să ne uităm mai atent la numele ei. Pentru că e înăuntru, știi că vei fi culcat pe spate. Și din moment ce este o presă, este un pariu sigur că veți ridica greutăți peste cap.
Videoclipul zilei
Acum nu fi timidă - imaginați-vă că vă culcați și dați acele gantere imaginare o presă. Simțiți-vă că angajamentul în PEC? Acest lucru se datorează faptului că presa cu gantere alungită se adresează în principal pieptului - dar beneficiile sale nu se termină acolo.
Direcționați Pecs
Apelați la presa toracică în gât sau la apăsarea bancului, această ridicare clasică începe cu spatele plat pe o bancă, cu brațele îndoite la 90 de grade și cu o dumbbell în fiecare mână cu palmele în față.
În timp ce vă întindeți brațele în sus - oprindu-vă chiar înainte de blocarea coatelor - și reveniți la poziția de plecare, ar trebui să vă simțiți puțin în piept. Asta înseamnă că angajați ținta cheie a ascensorului: capul stern de pectoral major.
Citiți mai mult:Cum să dezvoltați Pecsul inferior
Presa cu gantere din spate a câștigat locul în panteonul antrenamentelor de piept esențiale, dar să nu uităm de sinergii ei. Acestea sunt mușchii care ajută mușchii țintă ai unui exercițiu să efectueze o mișcare deplină, ceea ce înseamnă că, deși nu s-ar putea să fie țintă, aceștia se ocupă de asemenea.
Pe măsură ce vă perfecționați peceții inferiori, lucrați și pe partea claviculară a măduvei pectorale și a deltoidelor anterioare, un grup mai mic de mușchi care vă unește pieptul superior cu umerii. În partea de sus a mișcării, este de până la bratele dvs. pentru a menține greutatea în siguranță în partea de sus a capului. Atunci veți simți tricepsul (triceps brachii) și bicepsul (biceps brachii) - doi mușchi din partea superioară a bratului - care se transformă în stabilizatori.
->
Ca un exercițiu compus, presa cu gantere din spate primește două sau mai multe articulații în mișcare, acesta fiind un motiv pentru care excelează în construirea mușchiului toracic. Și în timp ce barbells sunt sinonime cu prese de piept și prese de bancă, actul simplu de a folosi gantere vine cu o serie de beneficii: acestea oferă o gamă mai largă de mișcare, și a pus mai puțin tensiune pe umeri, coate și încheieturi.
Uneori, se întâmplă un lucru amuzant când apăsați o bară; partea mai puternică a corpului dvs. ar putea ajuta partea dvs. mai slabă să suporte o încărcătură grea, ceea ce ar duce la implicarea musculară neuniformă. Nu este cazul unui exercițiu cu gantere ca această presă în sus, care implică și mai mult stabilizatorii decât presa medie a barbellului.
Citește mai mult:
Apăsați pe butonul de stînga Apăsând pe
