Nu există nimic ca o sesiune de exerciții viguroase care să te facă să te simți ca și cum ai făcut ceva pozitiv pentru tine. Oboseala musculară și agitația care apar după antrenament sunt produse secundare ale muncii mecanice și indică faptul că ați provocat mușchii într-un mod care le va determina să se adapteze și să devină mai puternici. Oboseala și agitația sunt probabil cauzate de epuizarea combustibilului, deshidratarea și epuizarea electroliților, stimularea neuronilor motori, deteriorarea fibrelor musculare. În unele cazuri, medicamentele statinice luate pentru colesterol ridicat pot fi cauza.
Videoclipul zilei
Depleția de combustibil și oboseala musculară
În timpul unui antrenament viguros, vă bazați în mare măsură pe glucoză, un combustibil stocat în țesutul dumneavoastră muscular sub formă de glicogen. Pentru ca mușchii să se contracte în mod continuu, trebuie să producă ATP sau adenozin trifosfat, care este substanța chimică primară a producției de energie celulară. Producția ATP necesită o furnizare continuă de glucoză, grăsimi și oxigen. Cu cat exersati mai mult, cu atat stocurile de glicogen devin epuizate, ceea ce duce la oboseala si slabiciunea musculara. O gustare bogată în carbohidrați post-exercițiu vă va ajuta să vă reîncărcați glicogenul muscular și să eliberați slăbiciunea musculară. Încercați un castron de cereale cu banane tăiate sau lapte de ciocolată cu un sandwich.
->Deshidratarea și mușchiul de mișcare
Exercițiul vă poate lăsa deshidratat, ceea ce poate provoca tulburări pentru mușchii dvs., care sunt alcătuiți din cantități mari de apă. Împreună cu pierderea apei, este posibil să pierdeți și electroliții, compușii minerali de care aveți nevoie pentru ca sistemul nervos să funcționeze corect. Calciu, magneziu, potasiu și sodiu sunt toți electroliții esențiali care pot fi pierduți prin transpirație. O consecință a deshidratării și epuizarea electroliților este crampe musculare și mișcări. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu și luați în considerare o băutură de înlocuire a electroliților, cum ar fi Gatorade sau alte băuturi sportive, pentru a restabili nivelele optime.
Damage și inflamație a fibrelor musculare
Unul dintre rezultatele exercițiilor provocatoare este ruperea minore a țesutului muscular care poate duce la durere, inflamație și slăbiciune pentru câteva zile după un antrenament. Această afecțiune se numește DOMS sau boala musculară cu debut întârziat. Defalcarea fibrei este unul dintre stimulii care promovează mărimea și forța musculară. Inflamația rezultată poate determina presiunea asupra neuronilor motori, a nervilor care stimulează contracția musculară, determinând mișcarea fibrelor musculare. Slăbiciunea și agitația de la DOMS deseori dispare în decurs de trei până la cinci zile.
Statine și slăbiciune musculară
Medicamentele de statină sunt adesea prescrise pentru a trata colesterolul ridicat, dar pot afecta negativ țesutul muscular.Simptomele miopatiei induse de statină includ oboseală, dureri musculare, sensibilitate musculară, slăbiciune musculară, crampe nocturne și dureri de tendon. Dacă vă exercitați în mod regulat, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre efectele secundare înainte de a vă de acord să luați medicamente cu statine. Dacă tocmai ați început un program de exerciții fizice și luați deja statine, căutați efecte secundare ale durerii și slăbiciunii musculare și discutați orice preocupări cu furnizorul dvs. de sănătate.
