O serie de afecțiuni pot provoca crampe musculare sau spasme. Contracțiile involuntare care apar de obicei brusc pot fi rezultatul unei suprasolicitări, al unei circulații necorespunzătoare, al unei deshidratări sau al unei alimentații necorespunzătoare. Cand mineralele sunt epuizate din sange, muschii reactioneaza cu spasme involuntare, potrivit Medline Plus.
Videoclipul zilei
Reacții
Cele mai frecvente mușchi care suferă crampe sunt hamstrings la spate a coapsei, quadriceps pe partea din față a coapsei și muschii gastrocnemius în vițeii dumneavoastră sau picioarele inferioare. Spasmele musculare pot apărea și în pleoape sau degete. Mușchii încep să se răsucească atunci când încep să crabe, care se simt ca niște spasme strânse, uneori dureroase. Spasmele se opresc adesea odată ce vă odihniți grupul muscular. Spasmele pot fi atât de ușoare, încât le observați cu greu și pot continua activitatea.
Nutrienți
Spasmele musculare sunt mai frecvente în timpul verii sau când transpirați abundent, deoarece corpul dumneavoastră își pierde electroliții semnificativi în transpirație. De asemenea, mineralele se pierd în sudoare. Spasmele și crampele apar, de asemenea, atunci când dieta ta nu are suficient calorii care conțin minerale cum ar fi potasiu, calciu și magneziu. Bauturile sport care contin electroliti si substantele nutritive esentiale pot scuti spasmele minore. Sursele eficiente de hrană pentru minerale necesare pentru a preveni spasmele includ produsele lactate, fructele, legumele, carnea și fructele cu coajă lemnoasă.
Sume
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, adulții și adolescenții au nevoie de aproximativ 2 000 mg pe zi de potasiu pentru a furniza mușchilor mineralele necesare pentru buna funcționare. Nu luați suplimente de potasiu decât în cazul în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, deoarece acestea pot provoca reacții adverse grave. Femeile au nevoie între 1, 200 mg și 1, 300 mg de calciu pe zi, iar bărbații necesită între 1, 000 și 1, 300 mg de calciu. Dieta sănătoasă echilibrată, variind de la 1, 500 până la 2 000 de calorii pe zi, asigură mineralele necesare. Adulții cu vârsta peste 30 de ani necesită între 320 mg și 420 mg pe zi de magneziu.
Combustibilul
Zaharul din sistemul dumneavoastră vă oferă carburant pentru a vă menține mușchii fără a vă îngheța. Potrivit site-ului Dr. Clyde Wilson's Nutrition, adulții au nevoie de o medie de 20 de calorii de zahăr în sângele lor pentru a susține un exercițiu sănătos. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt cele mai eficiente surse pentru a menține nivelurile importante de zahăr din sânge. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi, de asemenea, stabilizate cu băuturi sportive în timp ce lucrați. Din păcate, prea mult zahăr în sânge poate duce la scăderea nivelului zahărului din sânge și la spasme și oboseală. În timpul antrenamentului, consumați aproximativ 100 de calorii la fiecare 15 minute pentru a vă asigura că zahărul din sânge rămâne stabil.
