Mijloacele dvs. de obicei se contractă și se eliberează pe măsură ce le mutați. Cu toate acestea, atunci când apare un spasm muscular, se datorează unei contracții musculare care apare atunci când mușchiul se strânge fără ca creierul să-i spună. De obicei, o soluție pentru spasme musculare se întinde, ceea ce poate ajuta la slăbirea muschilor strânși sau contractați. Cu toate acestea, este posibil să experimentați spasme musculare după ce vă întindeți mușchii datorită mai multor factori din corpul dvs. care au cauzat spasmele în primul rând.
Videoclipul zilei
Cauze
Spasmele musculare sunt cauzate de o serie de factori. Aceasta include o utilizare excesivă a mușchilor, mai ales după o lungă sesiune de exerciții fizice. Dacă întâmpinați un dezechilibru mineral sau chimic, cum ar fi deshidratarea mușchilor datorită epuizării calciului sau a potasiului, aveți un risc crescut de apariție a spasmelor musculare, deoarece musculatura dvs. nu poate menține nivelurile adecvate de lichide. În cazuri rare, spasmele musculare pot indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi probleme renale, hipotiroidism sau o tulburare metabolică.
Considerații
Dacă întâmpinați spasme musculare după întindere, este important să luați în considerare activitățile pe care le efectuați înainte de întindere. Dacă vă întindeți după o sesiune lungă de exerciții, spasmele ar putea fi cauzate de utilizarea excesivă a mușchilor, care nu pot înceta nici măcar cu întinderea. Dacă ați transpirat profund sau nu ați avut ceva de băut într-un timp, acestea pot fi factori care contribuie la spasmele musculare, ceea ce înseamnă că întinderea nu a declanșat spasmele. Cu toate acestea, dacă spasmele musculare sunt foarte severe, nu plecați cu timpul sau continuați pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să căutați o evaluare a medicului.
Tehnică
Uneori, tehnica de întindere poate contribui la spasme musculare. De exemplu, bouncing în timp ce vă întindeți poate crește contracțiile musculare în loc de a le liniști. Ținând întinderea prea mult timp poate avea un efect invers asupra mușchilor, determinându-i să se comporte prea mult. Încercați să nu țineți o întindere pentru câteva minute la un moment dat. De obicei între 15 și 30 de secunde trebuie să fie suficient pentru fiecare întindere. De asemenea, trebuie să evitați întinderea până la punctul de durere sau întinderea prea repede. În schimb, se scufundă încet într-o întindere.
Prevenția
În timp ce întinderea este o metodă de ameliorare a spasmelor musculare, aceasta nu trebuie să fie singura metodă. În plus față de întindere, puteți crește cantitatea de lichide pe care o beți pentru a restabili dezechilibrele de fluid. Băuturile din sport și apa sunt exemple bune de băuturi care pot înlocui aceste lichide, ceea ce ar trebui să contribuie la reducerea crampei. Aplicarea căldurii în zona cu un duș fierbinte sau un tampon de încălzire, de asemenea, poate ajuta pentru a preveni crampe musculare. Continuarea angajării în întinderi lente și blânde poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare.
