Oricine a ridicat vreodată o greutate sau a plecat pentru o alergare este familiarizat cu durerea și rigiditatea care urmează frecvent antrenamentul. Această durere poate apărea la scurt timp după terminarea antrenamentului. De asemenea, poate fi întârziată o zi sau două - o afecțiune comună cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă atenua durerea musculară.
Videoclipul zilei
Prea mult
Unele dureri musculare și rigiditate pot fi de așteptat dacă vă angajați în antrenamente noi. Poate că grupurile de mușchi pe care le lucrați nu au văzut acest tip de activitate într-o perioadă și vor avea nevoie de timp pentru a deveni condiționați de noul regim. Alte cauze ale durerilor musculare se datorează mușchilor tensionați, excesului de antrenament și suprautilizării. Repetarea unui antrenament dificil sau a unui antrenament similar care vizează aceleași mușchi în timp ce este încă inflamat, poate duce la lacrimi și alte răniri.
Luați timp pentru a vă vindeca
Pentru o zi sau două după exercițiul care a cauzat o durere musculară particulară - dacă durerea durează acea gheață lungă zona afectată să o calmeze și să o încurajeze vindeca. Dacă este încă inflamat după acea perioadă, treceți la tratamentul termic pentru a vă ajuta să vă relaxați muschii. Întinderea dinamică înainte de antrenament și static după antrenament vă poate ajuta să ușurați tensiunea indusă de efort în mușchii dvs., ceea ce va reduce cantitatea de durere pe care o simțiți.
O dieta sanatoasa si echilibrata care include o multime de vitamine si minerale va ajuta organismul sa se vindece in mod eficient, oferindu-i instrumentele necesare pentru repararea si reconstruirea muschilor. Mâncărurile bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure și legumele verde închis, vor ajuta, de asemenea, în procesul de recuperare. Consumul de carbohidrați nutritivi, cum ar fi cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi peștele, vă va asigura că corpul dumneavoastră are suficiente materiale pentru a vă repara mușchii.
Tratament medical
