Mulți americani iau suplimente alimentare pentru a preveni deficiențele sau pentru a beneficia de beneficiile lor potențiale. Din păcate, cerințele nutriționale ale fumători diferă considerabil față de nefumătorii și luarea multivitaminelor poate face mai mult rău decât bine pentru fumători. Acest articol identifică vitaminele și mineralele care necesită suplimente și cele care nu au rezultate optime.
Videoclipul zilei
Vitamina C
În comparație cu nefumătorii, fumătorii au nevoie de mai multă vitamină C pentru a menține rezerva de corp constant. Vitamina C este principalul antioxidant din serul uman, iar radicalii liberi din fumul de tutun epuizează stocul de vitamină C. Radicalii liberi sunt molecule extrem de instabile care interacționează cu compușii stabili și cauzează rău. Studiile arată că fumătorii au nivele plasmatice mai scăzute de vitamina C decât nefumătorii. Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina C pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 71 ani și peste este de 90 mg; femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 75 mg. Deoarece fumatorii sunt expuși la niveluri mai ridicate de stres oxidativ din fumul de țigară, ei au nevoie de o cantitate suplimentară de 35 mg de vitamina C de zi cu zi. Stresul oxidativ este o stare în care abilitatea organismului de a se apăra este compromisă …
Vitamina B12
Fumul de tutun conține cianura de hidrogen - un gaz incolor inofensiv. Linnell și colegii au investigat efectul fumului de tutun asupra metabolismului și excreției vitaminei B12. Ei au descoperit că fumătorii au niveluri serice mai scăzute de vitamina B12 și niveluri mai mari de excreție a urinei decât nefumătorii. Autorii au concluzionat că aportul ridicat de cianură datorat fumatului poate produce metabolismul anormal al vitaminei B12. Ajutorul zilnic recomandat pentru vitamina B12 pentru bărbați și femei, cu vârsta cuprinsă între 19 și 71 de ani, este de 2,4 mcg. Fumătorii pot necesita suplimentarea cu vitamina B12.
Antioxidanții Luteina și zeaxantina
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide adăugate în unele multivitamine / minerale din cauza efectului lor de protecție asupra maculei - o parte a retinei care dă vederea centrală. Carotenoizii sunt pigmenți portocalii până la galben, găsiți în fructe și legume. Cercetatorii au descoperit ca fumatorii au niveluri plasmatice mai scazute de luteina si zeaxantina decat nefumatorii, posibil datorita radicalilor liberi din fumul de tutun. Deși acești antioxidanți sunt disponibili ca suplimente unice, Institutul American de Medicină nu și-a stabilit valorile zilnice, deci consumul de fructe și legume verzi cu frunze verzi, galben, portocaliu și roșu poate fi cea mai bună opțiune.
Persoanele care mestec tutun trebuie sa evite suplimentele cu vitamina K. Vitamina K controleaza actiunea anti-coagulantelor, iar tutunul este bogat in vitamina K. Ingerarea sucului de tutun poate duce la vitamina K în organism, care ar putea afecta negativ medicația.
SfaturiCumpara suplimente de vitamina C, vitamina B12, luteina si zeaxantina.
Evitați utilizarea multivitaminelor; acestea conțin complementul complet de micronutrienți.
