Când viața scapă de sub control, încetineste și practică unele yoga. Practica yoghină a respirației în timp ce vă relaxați în corpul dvs. sa dovedit a reduce stresul, în special, așa cum este scris într-o revizuire din 2012 a studiului privind stresul, anxietatea și yoga în revista Alternative Medicine.
Videoclipul zilei
Toate posesiunile de yoga oferă beneficii, dar unele sunt mai relaxante decât altele. Du-te pentru posturi înclinate, abandonate pentru a căuta seninătate maximă. Utilizați elemente de recuzită, inclusiv un suport - o pernă cilindrică - blocuri și pături pentru a vă susține în oricare dintre aceste poziții.
Citește mai mult: Unul dintre lucrurile pe care le-ar putea practica yoga este lipsa
Picioarele în sus pe perete
Picioarele peretelui sunt o inversiune ușoară care direcționează fluxul de sânge și lichid departe de picioare și glezne. Acesta poate ajuta la reducerea umflarea și de a acționa o salve la picioarele care lucrează din greu pentru a vă ține toată ziua.
Cum să: Lie pe spate cu fese împotriva unui perete gol. Extindeți picioarele în sus pe perete, pe măsură ce scoateți cât mai aproape de el. Sprijiniți-vă capul cu o pernă sau pătură pliată sau șoldurile cu o pernă sau o pătură dacă alegeți. Stați timp de câteva minute în timp ce respirați burta profundă.
Cele mai multe practici de yoga se termină în Corpse pose. Reprezintă renașterea și vă oferă timp să meditați și să respirați pur și simplu cu voi înșivă - fără distragere a atenției. Sprijinați-vă capul cu o pătură îndoită sau plasați un suport în genunchi pentru a avea un suport suplimentar.
Lie pe spate pe un covor. Extindeți picioarele și brațele; inchide ochii. Relaxați-vă în poza timp de 5 minute sau mai mult. Poziția copilului
Posesiunea copilului, Balasana, vă întinde ușor spatele. De asemenea, activează Chakra din a treia parte a ochiului, în centrul frunții, despre care se spune că sporește grijuliu, creativitate și intuiție.
Cum să:
Intră pe toate patrulea. Extindeți fesele înapoi peste tocuri și brațele înainte. Coborâți până când fruntea atinge mat. Pentru a modifica, îmbrățișați un suport astfel încât unghiul genunchilor să nu fie prea agresiv sau să puneți un bloc sub frunte pentru a ridica înălțimea podelei. Respirați în poziția copilului timp de câteva minute. Supine Twist
Închizăturile înclinate vă maschează ușor coloana vertebrală. Șoldul dvs. are de asemenea o eliberare blândă în această poziție.
Cum să:
Lie pe spate și îmbrățișați ambele genunchii în piept. Păstrați-vă capul relaxat pe covor. Lăsați picioarele să cadă în partea dreaptă și să vă deplasați capul spre stânga. Dacă picioarele nu se simt relaxate, sprijiniți-le cu un suport, astfel încât să nu fie nevoie să utilizați energia musculară pentru a le menține. Țineți timp de 20 până la 30 de respirații; repetați pe cealaltă parte. ->
Unghiul înclinat înclinat vă eliberează coapsele sacru, inghinale și interioare. Puneți-vă mâinile într-un loc care vă simte liniștitor. Opțiunile comune includ o mână pe inimă, una pe burtă; brațele întinse deasupra capului; sau ambele mâini pe punctele șoldurilor.
Cum să:
Lie pe spate și să atingă tălpile picioarelor tale. Genunchii vă îndreaptă spre părțile laterale ale camerei, cum ar fi aripile fluture. Dacă vă simțiți disconfort în coapsele interioare, șolduri sau înghiteți, plasați un suport de yoga sub fiecare genunchi. Pentru un deschizător de piept adăugat, plasați un suport vertical în spatele dvs. pentru a vă sprijini coloana vertebrală și capul. Deschideți brațele în părțile laterale ale camerei dvs. pentru a vă relaxa în poziție. Citește mai mult:
11 Yoga posedă eliminarea stresului din ziua ta
