Găsirea unui plan de dietă care să funcționeze poate fi o provocare. O căutare pe Internet a metodelor de pierdere în greutate vă poate copleși cu idei de masă, remedii rapide și o varietate de suplimente și pastile care garantează pierderea unui anumit număr de centimetri sau kilograme într-un timp scurt. Un program fiabil ar trebui să includă obiective rezonabile, un plan de masă echilibrat, exerciții regulate și o componentă de comportament care să vă mențină motivat. Într-un articol din 2014 "U. S News and World", 32 de diete diferite au fost clasificate pe baza eficacității, echilibrului nutrițional, siguranței și ușurinței de urmărire. În ansamblu, sa constatat că atât cântăreții, cât și cei cu succes au observat că cei care urmăresc cântăreața, TLC, volumetria și dieta mediteraneană.
Videoclipul zilei
Observatorii de greutate
![]()
->
Observatorii de greutate pot sprijini obiectivele de sănătate, încurajându-vă să mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți. Photo Weight: 999 Weight Watchers este o abordare convențională a dietei care folosește un sistem de puncte alimentare pentru a vă încuraja să creați o dietă echilibrată fără a trece peste un anumit număr de puncte pe zi. Valorile punctului inferior sunt atribuite alimentelor care sunt mai hrănitoare din punct de vedere nutrițional. De exemplu, fructele și legumele sunt considerate fără puncte, încurajându-vă să mâncați mai mult din aceste grupuri de alimente. Scopul major al acestei dieta este pierderea in greutate. Odata cu monitorizarea aportului alimentar ca schimbare de stil de viata, exercitiul este, de asemenea, incurajat.
Dieta TLC
->
![]()
Dieta TLC vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Photo Credit: NemanjaZs / iStock / Getty Images
Modul terapeutic de schimbare a stilului de viață a fost creat de Institutul Național de Sănătate pentru reducerea riscului de îmbolnăvire a inimii și menținerea unui stil de viață sănătos. Orientările specifice sunt prezentate în planul TLC. Grăsimea ar trebui să ofere un total de 25% până la 35% din caloriile zilnice. Limitați aportul de grăsimi saturate la 7% sau mai puțin din totalul caloriilor. Limitați aportul de colesterol la 200 miligrame sau mai puțin pe zi. Reduceți aportul de sodiu la 2, 400 miligrame sau mai puțin pe zi. De asemenea, esențială pentru dieta TLC este consumul unui nivel adecvat de calorii pentru a susține o greutate sănătoasă și care include un minim de 30 de minute de exerciții zilnice. Alimentele promovate pe acest regim alimentar sănătos sunt fructele, legumele, sursele de cereale integrale, produsele lactate cu conținut redus sau fără grăsimi, peștii și păsările sărace.
Dieta volumetrică
->
![]()
Dieta Volumetrics încurajează consumul sănătos prin încărcarea plăcii cu un echilibru al alimentelor sănătoase. Photo Credit: klenova / iStock / Getty Images
Modificarea obiceiurilor alimentare pentru a încorpora alimente bogate în nutrienți și gătitul la domiciliu sunt două componente ale Dieta Volumetrics. Planul sprijină modificările sănătoase ale stilului de viață și pierderea în greutate.Alimentele sunt împărțite în patru categorii diferite pe baza densității energetice. Pierderea in greutate se realizeaza prin vizionarea portiunilor si mancand mese si gustari cu densitate mai mica. Nu se elimină alimente specifice pe Dieta Volumetrics, dar sunt încurajate fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sursele de carne slabă, leguminoasele și boabele.
Dietă mediteraneană
->
![]()
Dietă mediteraneană se concentrează asupra încorporării sănătoase a grăsimilor. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images
Există multe versiuni diferite ale dietei mediteraneene, dar conform American Heart Association, cea mai comună versiune promovează consumul de pește, fructe, legume, paine, fasole, ulei, produse lactate și porțiuni limitate de carne, păsări de curte, ouă și vin. Această dietă vă ajută să reduceți riscul bolilor cardiace, deoarece limitează aportul de grăsimi saturate nesănătoase. Cercetările variază în ceea ce privește pierderea în greutate cu dieta mediteraneană. Exercițiul regulat și crearea unui deficit de calorii sunt necesare pentru a susține schimbarea în greutate cu această dietă sănătoasă.
