Șoldurile și abdomenul dvs. pot fi în cazul în care doriți să pierdeți în greutate, dar corpul dumneavoastră are alte idei. Când pierdeți în greutate, aceste zone pot fi mai slabe, dar, în ciuda articolelor din reviste și a anunțurilor pentru gadget-uri de fitness, este imposibil să le direcționați direct pentru pierderea de grăsimi. Pierderea în greutate se produce, de obicei, proporțional pe tot corpul. Când pierdeți greutatea, forma dvs. generală rămâne aceeași; trebuie doar să creați o versiune mai slabă și mai ușoară. Umflătura abdominală poate fi ușor mai sensibilă decât grăsimile șoldului în încercările de reducere a greutății. Acesta este un lucru bun, deoarece grăsimea burta este cel mai periculos tip de grăsime de port.
Videoclipul zilei
Diferențele de grăsimi
Grăsimile de pe șolduri sunt în mare parte subcutanate, un tip de grăsime care se află chiar sub piele. E încăpățânat de eforturile de reducere a acesteia, dar nu a fost considerat o amenințare gravă la adresa sănătății. Șoldurile mari apar, de obicei, pe persoane care au formă de păr genetic, cu corpuri superioare subțiri și corpuri inferioare mai generoase.
Însă grasimea buricului reprezintă o amenințare mai gravă la adresa sănătății. Mediul dvs. mare vă crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. O mare parte din aceste pachete de grăsimi între organele interne și eliberează compuși inflamatorii. Deși este mai amenințătoare, este mai ușor să pierzi decât grăsimile subcutanate. Belly grasã rãspunde bine eforturilor clasice de pierdere în greutate, care includ exerciþii fizice ºi alimentaþie atentã, astfel încât s-ar putea doar micsoreze un pic mai mult decât alte domenii.
Mitul reducerii la fața locului
Nu puteți viza grăsimea abdomenului cu scaune și abdomene - acestea doar întăresc mușchii sub grăsime. Același lucru este valabil și pentru șolduri. Înnebunește-te și trasează-ți drumul prin fiecare antrenament și tot nu vei vedea pierderea de grăsime în această zonă decât dacă pierzi o cantitate semnificativă de greutate pe tot corpul tău. Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea în 2013 a demonstrat ineficiența instruirii orientate spre pierderi de grăsime. Cercetătorii au avut participanți între 960 și 1, 200 de repetări ale preselor de picioare împotriva rezistenței la lumină de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Participanții au pierdut grăsimea superioară a corpului în timpul exercițiului lor, dar nu au pierdut nimic din piciorul care a făcut toată munca.
Consiliul American privind Exercitarea observă că grăsimea pare să se piardă mai întâi în locul în care ai câștigat ultima, mai degrabă decât în zona pe care o antrenezi cel mai mult.
Eforturile dietetice reducătoare de grăsimi
Grăsimea buricului este oarecum unică, deoarece atunci când pierzi în greutate este de obicei una dintre primele zone care se micsorează în mod natural. Această pierdere nu provine din acoperișuri și abdomene; în schimb, provine dintr-o masă sensibilă și mai multă mișcare.
O dietă care vă ajută să vă micsorați burta minimizează zahărul, boabele rafinate și grăsimile saturate și se concentrează asupra proteinelor slabe, a plantelor cu frunze și a boabelor integrale. Veți avea nevoie să consumați mai puține calorii decât ardeți, astfel încât să păstrați porții din toate aceste alimente moderat. Pierderea în greutate obținută din această dietă nu este izolată nici de stomac. Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți observa că alte părți ale corpului, inclusiv șoldurile, se vor micșora. Ele pot să nu se micșoreze la fel de repede ca burta, iar rezultatele nu vor fi notabile decât după ce veți pierde un număr semnificativ de kilograme.
Exercițiu pentru a reduce grăsimea
Nu puteți viza pierderea de grăsime, dar antrenamentele corporale totale vă ajută să scăpați în greutate, în special la nivelul burții. Obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor în majoritatea zilelor săptămânii. Luați în considerare creșterea acestei valori la 60 sau 90 de minute pentru rezultate mai bune.
De asemenea, puterea trenului toate grupurile majore de mușchi de două până la trei ori pe săptămână pentru a dezvolta mai multă masa musculară, nu pentru a arde grăsimea în anumite zone. Atunci când corpul dvs. are o proporție mai mare de mușchi, vă creșteți arderea zilnică a caloriilor, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate și să vă faceți organismul mai eficient la arderea grăsimilor. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie din 2013 a constatat că antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate induce o pierdere rapidă de viscere sau burtă, cea mai rapidă, dar moderată intensitate de antrenament de rezistență a avut de asemenea un efect pozitiv. Exercițiile abdominale și de șold ajută la mușchii sub grăsime, astfel încât atunci când pierdeți în greutate, ele apar mai tonifiate. În plus față de exercițiile pentru spate, piept, brațe și umerii, faceți exerciții de rotație și anti-rotație, împreună cu scânduri pentru miezul și intensitățile dvs., lovituri de măgăriță și variații pentru șold. Luați bine de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
