Femeile nu castiga muschii la fel de usor ca si barbatii, ceea ce inseamna ca o definita midsection poate necesita ceva de lucru la domiciliu din partea ta pentru a obține acel pachet de șase pe care l-ai dorit întotdeauna. Chiar dacă nu sunteți la timp, puteți efectua cele mai eficiente exerciții pentru a vă tonifia abdominalele pentru a vedea rapid rezultatele. Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi - doar două-trei zile pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a construi muschi fără să-ți faci abdominale.
Videoclipul zilei
Ride On
Consiliul American de Exerciții a clasat exercițiul de bicicletă drept unul dintre cele mai eficiente în tonifierea musculaturii oblice - abdominale, precum și partea din față a stomacului. Tot ce aveți nevoie la domiciliu este suficient spațiu pentru a vă întinde și a vă extinde corpul. Începeți prin a vă lăsa mâinile în spatele capului și extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade. Trageți genunchiul stâng spre piept și răsuciți cotul drept către genunchi. Țineți această poziție timp de una până la două secunde, apoi inversați pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept. Repetați de 20 de ori. Luați o pauză timp de 30 de secunde, apoi repetați pentru una sau două seturi.
->Back Up
O altă manevră extrem de apreciată, potrivit Consiliului american privind exercițiul, criza inversă tonifică mușchii abdominali inferiori - un loc de dificultate pentru multe femei, în special pentru cei care au dat naștere. Pentru a efectua, stați pe spate cu picioarele în aer cu picioarele drepte. Puteți să vă așezați brațele la o parte cu palmele pe podea sau să vă dați degetele în spatele capului. Concentrați-vă pe contractarea muschilor abdominali inferiori pentru a vă ridica fese de la sol. Pretindeți că vă apropiați de tavan. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi se repetă pentru două seturi suplimentare.
Aveți o minge
Sarcina de înclinare pelviană a balansului de stabilitate vă ajută să lucrați cu abdomenul inferior și, de asemenea, este un toner corporal complet. Pentru a mări dificultatea, puteți ține o greutate de mână sau alt obiect gospodăresc greu în fața pieptului. Începeți să stați pe o minge de stabilitate și să vă plimbați până când jumătatea spatelui se sprijină pe minge. Ridicați-vă umerii de pe minge, extinzându-vă brațele în fața dvs. Pe măsură ce vă ridicați umerii, îndoiți pelvisul pentru a crea un "C" invers cu corpul. Jos pentru a reveni la poziția de plecare și repetați exercițiul de 10 ori. Întrețineți și efectuați unul până la două seturi suplimentare.
Be Nosy
Criza nas-la genunchi ajuta tonul muschilor oblici, ceea ce te poate ajuta sa scapi de acele manere drepte de dragoste care pot atarna peste blugi. Pentru a începe, puneți ambele mâini pe minge și ridicați picioarele înapoi până când vă aflați într-o poziție de placă. Ridicați încet genunchiul drept, prefăcându-vă că vă apropiați de nas.Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți piciorul la sol. Repetați pe partea opusă ridicându-vă genunchiul stâng spre nas. Continuați să alterați până când ați ridicat fiecare picior de 10 ori. Se odihnește timp de 30 de secunde și se repetă pentru două seturi.
