Când vine vorba de muncitori, inima ta este cu adevărat greu de bătut. Pompează 24/7 - când te uiți la televizor, dai o prezentare la serviciu, dormi, faci exerciții fizice - îl numești. Și de cele mai multe ori, acest mușchi mereu important funcționează peste ore, fără a atrage prea multă atenție asupra sa.
Cu toate acestea, oricât de rar credeți despre inima voastră, există momente când există un risc mai mare decât alții. Pentru a vă ajuta să știți când să-i acordați cea mai mare atenție, am rotunjit cele mai periculoase perioade ale anului pentru inima voastră - și am oferit câteva sfaturi ușor de implementat, care vă vor ajuta cu brioșul ca oțelul.
Când să acorde mai multă atenție inimii tale
Shutterstock
Chiar dacă se pare că problemele cardiace apar la întâmplare pe tot parcursul anului, nu este cazul. Potrivit unora dintre cardiologii de top ai țării, există anumite perioade care sunt mai periculoase decât altele. Aici, am rotunjit perioadele anului în care trebuie să acordați cea mai mare atenție celui mai esențial organ al corpului dvs. și care sunt problemele de care trebuie să fiți cel mai conștient.
1 Lunile de iarnă
Shutterstock
Iarna este o perioadă magică plină de plimbări cu sania, căderi de zăpadă, vâsc și, potrivit cercetărilor din 2018 publicate în JAMA Cardiology, atacuri de cord. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru acest lucru este combinația de vreme mai rece, care constrânge vasele de sânge și o creștere a efortului fizic de la una dintre cele mai frecvente sarcini sezoniere.
„Vremea rece poate crește riscul de atacuri de cord, deoarece vasele de sânge se constrâng, iar sângele se poate coagula mai ușor”, spune cardiologul Arthur Agatston, MD, FACC, autor și concierge medical la The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Dar există, de asemenea, riscul ca persoanele care sunt în mod normal foarte sedentare să fie împinse să facă o muncă asiduă, cum ar fi zăpada de lopată. Această creștere bruscă a efortului fizic poate pune un efort asupra inimii și poate provoca un atac de cord". De dragul siguranței, angajați pe altcineva pentru slujbă dacă se simte ca în afara casei dvs. cu rotile.
2 Sezonul Sărbătorilor
În timp ce vremea rece și efortul fizic pot cauza probleme de sănătate, există un alt motiv pentru care există de obicei o creștere a atacurilor de cord în lunile de iarnă: stresul pentru vacanță. Conform unui studiu din 2018 publicat în revista BMJ , atacurile de cord cresc în timpul sărbătorilor de iarnă, iar cel mai mare risc este în ajunul Crăciunului. Nu tocmai cadoul pe care îl sperai, nu?
"Este nevoie de ani pentru ca placa să se dezvolte în arterele coronare, care furnizează mușchii inimii cu sânge, iar acest proces este accelerat dacă aveți diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și / sau istoric de fumat. Este un stres fizic sau emoțional, cu toate acestea, asta face ca inima ta să înceapă să bată, ceea ce la rândul său face ca o placă coronariană să se deschidă, să se coaguleze și să priveze o parte din mușchiul cardiac de sânge - un eveniment cunoscut sub numele de atac de cord ", spune Christopher Kelly, MD, MS, cardiolog la North Carolina Heart and Vascular și coautor al Am I Dying ?!: un ghid complet pentru simptomele tale și ce trebuie să faci în continuare .
„Sărbătorile de iarnă tind să fie o perioadă mai stresantă, deoarece implică vizitarea membrilor familiei (inclusiv cei care nu vă plac), călătoria, pregătirea pentru petreceri și consumul de alcool”, adaugă Kelly. „Persoanele cu boli coronariene sunt, prin urmare, mai predispuse la atacuri de cord în acest timp”.
3 Lunile de vară
Shutterstock
Vremea rece în lunile de iarnă este periculoasă pentru inima ta, dar acele vremuri fierbinți aprinse care apar în zilele însorite de vară pot cauza, de asemenea, probleme.
"În timpul temperaturilor ridicate, inima trebuie să lucreze mai mult, deoarece încearcă să răcească pielea. Pompează de până la patru ori mai mult sânge pe minut decât ar face într-o zi rece", spune cardiologul Kimberly Parks, MD, profesor asistent de medicină la Școala Medicală Harvard și directorul medical al Synergy Private Health. "Presiunea arterială scade și ritmul cardiac crește, ambele ducând la creșterea stresului asupra arterelor coronare - vasele de sânge ale inimii - și, prin urmare, riscul crescut de atac de cord".
O altă problemă de care trebuie să fiți conștienți? Accelerația, care poate deteriora temporar sau definitiv inima, rinichii, ficatul, plămânii și creierul. Și dacă aveți boli de inimă, riscul dvs. este crescut.
"Când temperaturile exterioare cresc, inima trebuie să depună eforturi mai mari pentru a pompa sângele pe piele, pentru ca transpirația să apară. Transpirația, desigur, ajută la răcirea corpului. Dar dacă corpul nu se poate răci suficient, poate pune un încordare asupra inimii și a altor organe ", spune Agatston. „Persoanele cu boli cardiace care stau la baza pot fi mai expuse riscului de atac de căldură, deoarece nu sunt la fel de eficiente la răcirea lor în sine.”
4 Timpuri de boală
Shutterstock
Bolile obișnuite, cum ar fi gripa, nu te fac doar să te simți amăgitor - ci pot afecta negativ și inima. „În lunile de iarnă - cu suprapunerea gripei și a altor boli virale care pot agrava problemele cardiace - există o rată mai mare de insuficiență cardiacă”, spune cardiologul Larry Allen , MD, director medical al insuficienței cardiace avansate la UCHealth University of Colorado Hospital..
De fapt, un studiu din 2018 publicat în New England Journal of Medicine a constatat că oamenii sunt de șase ori mai mari să aibă un atac de cord în timpul săptămânii după ce au fost diagnosticați cu gripa în comparație cu anul precedent sau după infecție. "Inflamatia se intampla, iar corpul tau este sub mult stres", a declarat autorul de studiu Jeff Kwong, MD, pentru NPR. Aceste schimbări pot duce la un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge în vasele care servesc inima ta, a spus el.
5 Orele de dimineață devreme
Shutterstock
Nu numai că există perioade din an în care riscul de atac de cord crește, dar și perioade ale zilei. "Atacurile cardiace apar cu o frecvență oarecum mai mare într-o zi de luni și între orele 4: 00-10: 00, când nivelul de cortizol și adrenalină sunt mai mari", spune Allen.
Mai mult, un studiu din 2011 publicat în revista Heart a constatat că atacurile de cord care au loc între 6 dimineața și prânz erau mai distructive decât alte tipuri. Au rezultat cu 20% mai mult țesut cardiac mort decât episoadele care s-au întâmplat mai târziu în zi.
Cum să îți menții inima sănătoasă
Shutterstock
În timp ce riscul dumneavoastră de probleme cardiace poate crește în funcție de perioada anului, există o mulțime de moduri diferite prin care vă puteți îngriji de inimă în fiecare zi, pentru a vă asigura că vă mențineți mușchiul puternic și într-o stare de lucru adecvată.
1 Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă.
Shutterstock
Chiar dacă s-ar putea să iubească alimentele care conțin grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu, inima nu o face. Conform Asociației Americane a Inimii, ar trebui să vă concentrați pe o dietă înainte de plante, plină cu fructe și legume, cereale integrale și nuci și leguminoase.
2 Exercițiu regulat.
Shutterstock
Potrivit American Heart Association, trebuie să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Dar înainte de a pleca, Kelly recomandă să vorbiți cu medicul dumneavoastră. „Dacă aveți peste 40 de ani și intenționați să începeți un program riguros de exerciții fizice, întrebați-vă medicul dacă un test de stres poate fi adecvat pentru a vă asigura că corpul dvs. poate face față efortului fizic”, spune el.
De asemenea, aveți grijă când faceți exerciții fizice. „Evitați activitatea fizică viguroasă în timpul căldurii extreme, mai ales dacă aveți o afecțiune cardiacă cunoscută”, spune Parks. În felul acesta, încercarea de a rămâne în formă și sănătoasă nu va da foc și va face mai mult rău decât bine.
3 Ia o lovitură de gripă.
Da, da - ți s-a spus să îți faci gripa de un miliard de ori. Nu o face doar pentru a combate virusul, dar fă-o pentru inima ta. „Se recomandă o lovitură de gripă la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii”, spune Allen. În acest fel, nu va trebui să petreci o săptămână înconjurată acasă, simțindu-te amarnic ca niciodată sau să te pui în pericol de o afecțiune medicală mai gravă.
4 Faceți testarea preventivă și cunoașteți-vă riscul.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Pe lângă faptul că rămâneți activ, să vă mențineți greutatea și să nu fumați, Agatston vă recomandă, de asemenea, să aflați despre riscurile dvs. devreme și să luați măsurile adecvate pentru a vă asigura că starea dvs. de sănătate este în stare bună. „Credem în testarea preventivă, cum ar fi cunoașterea scorului de calciu coronarian și a nivelului de insulină”, spune el. „Aflând despre riscul cardiac la o vârstă fragedă, puteți face modificări pentru a împiedica formarea plăcilor aterosclerotice în vasele de sânge.”
5 Urmăriți-vă tensiunea arterială și colesterolul.
Shutterstock
Dacă nu ești testat în mod regulat, acum este timpul să te asiguri că vei merge la toate programările medicului tău. Făcând acest lucru, medicul vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a captura orice aspect.
"Asigurați-vă că ați fost analizat pentru a avea tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat și că luați medicamente pentru a trata acestea dacă este nevoie. Dacă aveți diabet, colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a menține glicemia sub control", spune Kelly. "Dacă aveți un istoric familial puternic de boli de inimă, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să luați un medicament pentru scăderea colesterolului, cunoscut sub numele de statină, pentru a reduce riscul de atac de cord. În cazuri de graniță, o scanare de calciu a inimii poate ajuta la informarea decizia dacă luați aceste medicamente."
6 Evitați orice lucru care se deshidratează.
Shutterstock
Când aveți de-a face cu vreme caldă, mențineți-vă inima sănătoasă rămânând cât mai hidratat. „Evitați cofeina și alcoolul, ambele pot contribui la deshidratare”, spune Parks. "Mâncați, de asemenea, o mulțime de alimente reci - cum ar fi fructe și legume - care au un conținut ridicat de apă și nutrienți importanți, care se pierd atât în timpul transpirației."
7 Gestionează-ți stresul.
Shutterstock
Având în vedere că suferința de stres îți poate crește șansele de a face un atac de cord în perioada vacanței și nu numai, Kelly spune că este esențial să începi să-ți calmezi corpul cât mai bine. „Încearcă să găsești modalități de a controla și de a face față stresului din viața ta. Dacă nu, ar putea să te omoare”, spune el. "Strategiile comune includ respirația profundă, meditația și terapia de vorbire. De asemenea, ajută la identificarea simplă a problemelor care produc stres și la găsirea unor modalități concrete, pe termen scurt, de abordare a fiecăruia dintre ele."
Cu câteva mici schimbări ale stilului de viață, dumneavoastră și inima vă veți simți de vârf în anii următori. Și pentru mai multe modalități de a vă asigura că căpușa dvs. este cât se poate de sănătoasă, căutați aceste 23 de semne neașteptate Inima dvs. este nesănătoasă.
