Greutatea pierduta prea repede este inițial greutatea apei, care este ușor de câștigat înapoi. Pierderea a mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână poate duce la pierderea masei musculare necesare pentru a vă ajuta să vă mențineți rata metabolică bazală. BMR este rata la care corpul tau utilizeaza energia pentru a sustine functiile care te mentin in viata, cum ar fi mentinerea batailor inimii si respiratia plamanilor, potrivit McKinley Health Center. O reducere a BMR vă învinge eforturile de scădere a greutății prin încetinirea sau prevenirea pierderii suplimentare în greutate. Pierderea a mai mult de 1 - 2 lire sterline pe saptamana poate creste si riscul de a avea probleme grave de sanatate.
Video al zilei
Obiective
Scopul principal al unui program de scădere a greutății este consumul de calorii mai puține decât ați cheltuit. Pentru a realiza acest lucru, combinați o dietă scăzută cu calorii și exerciții fizice. Persoana obișnuită consumă aproximativ 2 000 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă cantitatea de ardere efectuând activitățile zilnice tipice celor mai multe persoane. Scăderea a 500-1 000 de calorii pe zi cu dietă și exerciții fizice va duce la o pierdere globală de 3 500 - 7 000 de calorii pe săptămână; numărul de calorii necesare pentru a arde 1 până la 2 kilograme de grăsime.
Riscuri
Cele mai rapide diete cu pierdere în greutate își ating obiectivul cu un aport de calorii cu mult sub limita recomandată. Dieta cu conținut scăzut de calorii nu furnizează nutrienții necesari pentru menținerea sănătății. Corpul tău crede că suferă de foame și poate lua nutrienții necesari pentru supraviețuire, cum ar fi proteine, din țesutul muscular. Acest lucru duce la pierderi musculare și schimbări nedorite în compoziția corporală. În conformitate cu Rețeaua de informații despre greutatea controlată a Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, pierderea a peste 3 kilograme pe săptămână crește riscul de apariție a calculilor biliari. WIN avertizează de asemenea că o dietă prelungită de 800 de calorii pe zi poate provoca probleme cardiace.
Metode
Cea mai bună metodă de a arde calorii este să exersați și să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Exercitarea de trei până la patru ori pe săptămână este recomandată, împreună cu o dietă care se bazează în principal pe plante cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu carne slabă. Pentru a pierde în greutate, amintiți-vă de regula simplă pe care trebuie să o ardeți mai multe calorii decât consumați. Potrivit University of Minnesota, scăderea aportului caloric dincolo de 1, 800 la 2, 000 pe zi pentru bărbați și sub 1, 200 la 1, 500 pe zi pentru femei este nesigur.
Considerații
Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate. Dacă sunteți obezi, medicul poate recomanda o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să pierdeți în greutate mai mult de 1 până la 2 kilograme. o săptămână. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână vă va permite corpului să se adapteze la pierderea de greutate și vă va oferi timp pentru a stabili exerciții sănătoase și obiceiuri alimentare.
