Riserii care încep să își exercite primul lucru sunt mai predispuși să-și mențină obiceiurile sănătoase, sugerează Cedric Bryant, Exercițiu. Când atingi sala de sport chiar în jurul valorii de sun-up, afacerea zilei nu a început cu adevărat, deci planurile de antrenament sunt mai puțin susceptibile de a fi întrerupte. Cu toate acestea, vă puteți teama de a mânca micul dejun înainte de exercițiu, care vă va lăsa leneș sau ar împiedica arderea grăsimilor, dar o gustare pentru micul dejun înainte de a vă antrena vă poate ajuta să faceți cel mai bine.
Videoclipul zilei
Boost Burning Boost?
Unii antrenori și entuziaștii de exerciții jură că veți deveni mai slabi dacă renunțați la masa de dimineață înainte de antrenament, dar știința nu susține această premisă. Ați exercitat o exercițiu de arsură mai mare după o noapte de noapte, dar este neglijabil în comparație cu exercitarea după o masă notează un studiu care a fost scris de către cercetătorii Universității din Colorado și publicat într-o ediție din 2002 a revistei "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism." O ediție din 2011 a revistei "Forța și condiționarea" a revizuit mai multe studii care examinează efectul exercitării într-o stare postinsă și a constatat că arderea caloriilor este aproximativ aceeași în ambele fecioase și în cele cu foamete, dar oamenii sunt mai predispuși să ardă mușchii împreună cu grăsimea când nu au luat masa.
Mănâncă pentru energie
Fără micul dejun în primul rând, performanța exercițiului poate să nu aibă zing. Veți termina mai puțin calorii în general, deoarece pur și simplu nu aveți energia pentru a vă antrena antrenamentul. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți o masă demn de tip bufet înainte de a vă exercita pentru a vă da un impuls energetic - jumătate dintr-un bar de energie, un mic recipient de iaurt sau chiar o banană simplă poate fi suficientă pentru un mic dejun te duci. După antrenament, consumați o masă mai mare, cum ar fi o omuletă de ouă cu pâine prăjită, o bucată de fructe cu iaurt sau un castron de ovăz cu date și nuci. O combinație de proteine și carbohidrați va ajuta la reparația musculară și va restabili glicogenul sau energia, stocându-vă în mușchi.
Veți continua să ardeți calorii
Un mic dejun înainte de antrenament nu va compromite eforturile de scădere a greutății. O masă nu vă va face sau nu va întrerupe eforturile. Numărați micul dejun pe care îl mâncați înainte de antrenament, ca parte a aportului zilnic de calorii, astfel încât să rămâneți egal sau inferior celui pe care îl ardeți toată ziua. Acest lucru va asigura întreținerea sau pierderea în greutate.Puteți chiar să aflați că foamea dumneavoastră este diminuată pentru restul zilei, consumând înainte de exercițiile de dimineață. Studiul "Jurnalul Internațional de Nutriție în Sport și Exercitarea Metabolism" a menționat anterior că femeile care au consumat o băutură pe bază de carbohidrați înainte de exercițiu au consumat mai puține calorii pentru restul zilei.
Păstrați acest lucru în minte
Unii oameni preferă să nu consume nimic înainte de un antrenament de dimineață, deoarece provoacă greață sau disconfort. Dacă exercițiile de dimineață sunt scurte, durează doar 20-30 de minute și sunt ușoare sau moderate în intensitate, probabil că puteți să scăpați fără să mănânci mai întâi micul dejun. Când intenționați să mergeți mai mult de 60 de minute, vă veți stabili pentru succesul antrenamentului cu unele alimente în sistemul dumneavoastră. Dacă alimentele solide pentru micul dejun sunt prea multe, luați câteva bășici dintr-o băutură de sport sau o pâine de proteine din zer, care poate fi mai ușor de digerat.
