Exercițiile de mobilitate pentru persoanele în vârstă trebuie să fie incluse într-un program de activitate fizică bine rotunjită. Exercițiile mențin articulațiile flexibile și lubrifiate, îmbunătățesc independența și încrederea în sine, reduc riscurile care se încadrează, reduc durerea și îmbunătățesc capacitatea de a efectua activități de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor, ridicarea obiectelor, îndoirea și mersul pe jos. Verificați mai întâi medicul pentru a primi recomandări în dezvoltarea unui program de exerciții individualizat, mai ales dacă ați fost imobil pentru o perioadă lungă de timp.
Videoclipul zilei
Bazat pe apă
Exercițiile de mobilitate efectuate în apă pot face mișcarea mai ușoară și mai puțin dureroasă și pot oferi un antrenament blând, potrivit Fundației Arthritis. Acest lucru este important în special pentru persoanele vârstnice cu probleme de mobilitate cu dureri articulare sau afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi formele de artrită sau fibromialgia. Apa oferă o flotabilitate naturală care ajută la susținerea greutății corporale și reduce presiunea articulațiilor, reducând astfel riscul de cădere. Exercitiile in apa calda pot creste circulatia sangelui in intreg corpul prin cresterea temperaturii corpului si prin dilatarea vaselor de sange. Faceți-i puțină apă plimbându-se în apă adâncă pe talie sau în adânc în piept, în funcție de nivelul dvs. fizic actual de fitness. Apa mai adanca ofera un antrenament mai intens. Începeți să mergeți în jurul perimetrului bazinului sau în jurul lățimii bazinului, potrivit Fundației Arthritis. Faceți asta o singură dată. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți repetările.
Scaun pe bază de scaune
Exercițiile de scaun pot îmbunătăți mobilitatea persoanelor vârstnice cu mobilitate redusă sau a altor persoane cu deficiențe de mobilitate. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru încălzirea corpurilor înainte de antrenamente mai intense. Faceți aceste exerciții în timp ce stați pe scaune sau folosiți scaunul pentru echilibrare și stabilitate. Faceți un exercițiu de mobilitate a gleznei și a piciorului, așezat în poziție verticală pe marginea unui scaun. Puneți ambele picioare ferm pe podea și extindeți piciorul stâng până când tocul atinge numai podeaua. Mișcați ușor degetul stâng și piciorul spre corpul dvs., simțind întinderea din spatele piciorului. Înclinați lent înainte de la șolduri pentru a mări întinderea. Țineți această întindere timp de cinci secunde. Întoarceți-vă încet în poziția verticală, deplasându-vă piciorul stâng, astfel încât piciorul dvs. este plantat ferm. Se odihnește timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de cinci ori. Faceți din nou exercițiul cu piciorul drept.
Siguranța
Să fii în siguranță joacă un rol crucial în orice program de exerciții de succes. Nu uitați să începeți treptat și încet creșterea nivelului de timp și intensitate. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți cu cinci minute pentru a vă face corpul să se deplaseze. Purtați întotdeauna haine confortabile care oferă mișcări nerestricționate, inclusiv pantofi bine montați.Consumul de apa inainte, in timpul si dupa antrenament va preveni deshidratarea, potrivit site-ului Institutului National de Sanatate Senior Health. Fiți în siguranță atunci când faceți exerciții în aer liber, rămânând conștienți de mediul înconjurător, care pot provoca vătămări, inclusiv ramurile cu agățare mică, străinii, pericolele de circulație și suprafețele inegale. Când faceți exerciții de mobilitate în apă caldă, nu uitați să păstrați temperaturile între 83 și 88 de grade F pentru a preveni supraîncălzirea.
Avertisment
Așa cum beneficiați de exercițiile de mobilitate pot fi pentru persoanele în vârstă, aveți grijă dacă aveți anumite condiții de sănătate, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire. Aveți grijă deosebită dacă aveți afecțiuni care afectează inima, cum ar fi palpitații, bătăi inimioare neregulate sau rapide, pierdere bruscă nediagnosticată a greutății, dificultăți de respirație, cheaguri de sânge, hernie, pneumonie sau alte infecții grave sau umflarea articulațiilor. Opriți imediat exercitarea, dacă vă declanșați într-o transpirație rece sau aveți sentimente de greață, amețeli sau dureri bruște oriunde în corpul vostru.
