Când auziți împreună cuvintele "mini trambuline" și "ruptura gleznei", puteți presupune rapid că trambulina a cauzat un tendon în gleznă să se rupă. Și, deși acest lucru este ocazional adevărat, probabil că veți fi surprinși să auziți că aceste trambuline sunt de fapt folosite pentru a trata leziunile gleznei, inclusiv entuziasm, lacrimi și rupturi. De fapt, exercițiile mini trambulină sunt adesea folosite în programele de reabilitare a gleznei.
->Videoclipul zilei
Identificarea problemei
În articulația gleznei, mai multe ligamente se întind peste articulație pentru a atașa oasele piciorului și gleznei. Trei ligamente mari se execută de-a lungul exterioară a gleznei, în timp ce mai multe ligamente mai mici se execută de-a lungul interiorului articulației. În plus față de ligamente, mai multe tendoane rulează de asemenea prin articulație, atașând mușchii la oase. Când un tendon sau ligament se rup, cum ar fi tendonul lui Ahile, acesta rupe complet în două părți și nu mai poate stabiliza sau muta articulația gleznei. Simptomele unei rupturi a gleznei includ durere intensă și umflături, adesea însoțite de vânătăi și de piele caldă.
Utilizarea exercițiilor de trambulină
Odată ce un tendon rupt sau un ligament a fost corectat chirurgical și începe să se vindece, reabilitarea poate avea loc. De multe ori, o mini trambulină este folosită pentru a reabilita o gleznă rănit. Când glezna este rănită, celulele nervoase din zonă sunt deteriorate. Echilibrarea pe o trambulină vă permite să recalificați încet căile nervoase din gleznă pentru a recunoaște poziția articulației. Odată ce nervii deteriorați învață să simtă poziția corpului, pot reajusta glezna după cum este necesar pentru echilibru și stabilitate.
Reabilitarea cu ușurință
Una dintre cele mai comune exerciții de mini trambulină pentru reabilitarea gleznei implică echilibrul piciorului simplu. Pentru acest exercițiu, pur și simplu echilibrați piciorul rănit pentru cât mai mult timp posibil. Odată ce puteți echilibra cu succes pentru două minute, faceți exercițiul mai dificil prin aruncarea unei mingi în aer și prinzând-o în timp ce echilibrați. Odată cu reabilitarea, exercițiile suplimentare de mini-trambulină implică alergarea în loc, sărind pe ambele picioare și apoi sărind cu atenție doar glezna rănită.
Lucrul la siguranță
Deși mini trambulinele pot oferi o reabilitare eficientă de la rănile gleznei, ele pot fi și periculoase atunci când sunt folosite în mod necorespunzător. De fapt, încercarea de a utiliza o trambulină prea curând după o accidentare ar putea duce la oa doua rănire. În cazurile severe, o leziune consecutivă poate duce la deteriorarea permanentă a oaselor, mușchilor, tendoanelor, ligamentelor sau celulelor nervoase. Pentru a asigura siguranța, exercițiile de reabilitare mini-trambulină trebuie efectuate doar sub supravegherea unui medic sau a unui terapeut fizic.Deși un anumit disconfort este așteptat după o vătămare, nu vă împingeți niciodată glezna până la punctul de durere.
