Rezolvarea tonurilor de efort și întărirea mușchilor. Exercițiile pentru umeri sunt deosebit de benefice pentru dezvoltarea unei posturi bune, eliberarea tensiunii și creșterea fluxului sanguin la nivelul trunchiului și capului superior. Diferența dintre presa militară de bază și presa din spatele gâtului poate părea mică, însă pozițiile lor diferă și oferă beneficii diferite.
Videoclipul zilei
Presa militară
Puteți efectua o presă militară cu greutăți libere sau cu o barbotă. Când faci o presă militară, îți îndoiți brațele și țineți încheieturile la nivelul umărului și apăsați greutățile direct și deasupra capului. Mânerul pentru presa militară deasupra capului este mai aproape de centrul corpului decât de presa din spatele gâtului, cu mâinile apropiate de umerii din fața corpului.
Presa din spatele gatului
O presa din spatele gatului este mai usor de realizat cu o barba ponderata. Îndoiți-vă brațele și ridicați mreana deasupra capului, așezându-l pe umerii din spatele gâtului. Mânerul pentru acest exercițiu este mai larg, cu mâinile plasate la aproximativ 5-6 centimetri pe lateralul umărului pentru o mai bună stabilitate și susținere. Atunci când vă ridicați, trebuie să vă înclinați ușor corpul înainte, astfel încât să nu lovești bara din spatele capului și brațele tale să aibă o gamă mai restrânsă de mișcare decât în presa de presiune în stil militar. Presa din spatele gâtului pune o presiune suplimentară asupra mușchilor rotorului manșonului articulației umărului, deci începeți cu greutate mică pentru a vă determina puterea înainte de a vă deplasa la greutăți mai mari și mai grele.
Poziția corpului
Puteți efectua o presă militară fie în picioare, fie în picioare. Când stați în picioare, plasați un picior puțin înainte de celălalt pentru stabilitate și echilibru. Țineți muschii abdominali inferiori trași în interior și expirați în timp ce vă ridicați. Puteti efectua exercitiile din spatele gatului, in picioare sau in picioare, dar trebuie sa va trageti abdomenul si sa va indreptati spatele in timpul exercitiului fizic. Este important să stați sau să vă așezați într-o poziție dreaptă atunci când efectuați mișcarea de ridicare din spatele gâtului pentru sprijinul coloanei vertebrale.
Mușchii lucrați
Presa militară de presiune și presa din spatele gâtului lucrează ușor la mușchi. În timp ce ambele funcționează mușchii majori din umăr, cum ar fi porțiunea anterioară sau cea frontală a mușchilor deltoizi și partea inferioară și mijlocie a trapezului, presa militară lucrează de asemenea partea din față a mușchiului toracic numit pectoralis major. De asemenea, funcționează mușchii care înconjoară clavicula sau osul gulerului. Presa din spatele gâtului lucrează la mușchii supraspinici, situați în partea superioară a lamelor umărului.
