Pentru a se asigura că militarii, marinarii și marinarii respectă standardele minime de fitness fizic, armata utilizează un test fizic de fitness - pentru a testa tăria, capacitatea cardiorespiratorie și capacitatea generală. Testul constă din trei componente. Acestea cuprind împingeri temporare și sateturi, urmate de o alergare cu 2 mile. Pentru a vă îmbunătăți scorul PFT, urmați formarea adecvată.
Videoclipul zilei
Circuitul de 20 de minute
Antrenamentul cu circuite presupune o colecție de exerciții, fiecare realizându-se pentru un anumit număr de repetări sau timp. Pentru un antrenament fizic, puteți crea un circuit de 20 de minute. Începeți cu câte un minut fiecare, îndoiți, înțepături și trageri, urmat de trei minute de alergare. Adăugați un minut în plus pentru fiecare presă de umăr, buzunare și bicepsuri. Rulați încă trei minute, adăugați câte un minut la fiecare extensie a piciorului și buclele piciorului, înainte de a termina cu două minute după sită și abdomene.
Tratament metabolic
Antrenamentele de condiționare metabolică funcționează pentru a vă îmbunătăți rezistența cardio-globală pentru porțiunea de alergare a PFT. Opțiunile dvs. includ ciclism, canotaj interior, înot sau alergare. Utilizați o bicicletă staționară într-o sală de gimnastică locală sau un club de fitness sau petreceți 20-30 minute cu mijlocul antrenamentului dedicat rezistenței și efortului de vârf. O mașină de găurit interioară oferă un antrenament total cardio cardio care îmbunătățește condiționarea aerobă și anaerobă pentru un PFT îmbunătățit. Și antrenamentele care rulează intervalul pot fi folosite pentru trenuri pentru o anumită perioadă de timp în PFT.
Workout "Murph" CrossFit
Programul CrossFit utilizează exerciții funcționale și echipamente minime. Antrenamentele se concentrează asupra mișcărilor totale ale corpului. Efectuarea antrenamentelor CrossFit vă expune la un amestec de exerciții de greutate, exerciții de gimnastică și condiționarea metabolică. De exemplu, antrenamentul "Murph" solicită o alergare de o milă, urmată de 100 de trageri, 200 de împingeri și 300 de squats, cu încă un kilometru la sfârșit. Acest tip de formare este ideal pentru pregătirea fizică militară.
Antrenamentul Forței
Antrenamentul forței promovează mușchii și oasele puternice împreună cu flexibilitatea articulațiilor. Pentru un membru al forțelor armate, formarea de forță îmbunătățește capacitatea de a înscrie bine pe PFT. Un exercițiu de probă include cinci runde de repetări maxime la trageri, urmate de cinci repetări pe presa de la bancă, cu greutatea stabilită la 50 la sută la 75 la sută din maximul unu rep. Exerciții suplimentare de formare de forță includ lifts olimpic, kettlebell de formare, squats, lunges, lifturi și prese de umăr.
