Diferitele servicii militare, de la Rangerii Armatei SUA la British Royal Marines, utilizează formarea de circuite ca o modalitate eficientă de a îmbunătăți atât puterea, cât și capacitatea cardiovasculară. Meniul de exerciții al unui circuit poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor specifice ale luptei. De exemplu, Rangerii Armatei folosesc circuite pentru a construi rezistență pentru călătorii lungi pe teren în care trebuie să transporte pachete grele.
Formarea eficientă împotriva luptei
Formarea în circuit oferă personalului militar puterea și rezistența funcțională fără a adăuga vrac în exces, ceea ce poate împiedica mobilitatea pe câmpul de luptă. Deoarece antrenamentul de circuit combină de obicei antrenamentul de rezistență și un antrenament cardiovascular, soldații pot construi rezistența necesară pentru războiul prelungit. Circuitele sunt, de asemenea, eficiente în timp și pot fi efectuate aproape oriunde. De exemplu, puteți efectua un circuit de greutate corporală fără echipament pe puntea unei nave. În funcție de tipul de circuit, puteți îmbunătăți și puterea și flexibilitatea explozivă. În general, efectuați circuite la 75 până la 80% din efortul dvs. maxim pentru cel puțin 30 de minute pentru a obține o capacitate militară.
Persoanele care doresc să se alăture forțelor militare, efectuează circuite de forță de antrenament care condiționează toate grupurile majore de mușchi. Un circuit total al corpului, care pregătește potențialii candidați pentru Armata U. S., poate fi efectuat cu kettlebells și un bar de tragere. Cele 10 exerciții includ un squat sumo, loviți în picioare, lunges înainte, pas-up-uri, pull-up-uri, prese piept, rânduri îndoite, prese de vârf, răsuciri ale corpului în sus și picioare suspendate. În timp ce trageți-up-uri și agățat picioare picioare nevoie doar de greutatea corporală, toate celelalte exerciții se poate face cu kettlebells de greutăți diferite. De exemplu, utilizați o cutie de viteză de 50 lb pentru o ghemuitură sumo și două boilere de 20 lb pentru rânduri îndoite. Rotiți prin toate cele 10 exerciții, petrecând 60 de secunde pe fiecare exercițiu. Scopul este de a finaliza trei circuite, luând o odihnă activă între exerciții și circuite.
Diverse servicii militare se bazează pe diferite tipuri de circuite pentru instruirea membrilor, variind de la circuitele color utilizate de Royal Commandos Marea Britanie la circuitele piramidale proiectate de sigiliile Navy S.U.A. Pentru a lucra atât corpul superior, cât și cel inferior, precum și miezul, circuitul general al Marinei Regale este compus din 10 repetări ale următoarelor exerciții: prese de bătut, abdomene, lunges, prese militare, loviți cu viteză și squats. Pentru ascensoare, sarcina este determinată de cea mai mare greutate pe care o puteți ridica timp de 10 repetări. Marinarii efectuează circuitul de trei ori, luând un interval de odihnă de 30-60 de secunde între exerciții. Culorile de culoare implică atribuirea unei culori unei stații de exerciții, care indică gradul de dificultate al exercițiului și numărul de repetări necesare.Persoanele cu niveluri diferite de capacitate pot progresa printr-un circuit color, treptat, preluând exercițiile mult mai provocatoare, pe măsură ce devin mai puternice.
Rezistența la Rangers
În comparație cu alte forțe de elită din Armata Statelor Unite, Armata Rangeri necesită o rezistență mai mare pentru a se infiltra adânc în terenul inamic, conform lui P. North Fitness. (Referință 2) Formarea lor în circuite îi ajută pe Rangers să efectueze marșuri lungi de ambalaj. De exemplu, un circuit inferior al corpului constă într-o mișcare de un kilometru într-un ritm de la 6 la 8 minute, cinci repetări ale unei lovituri rapide, cinci repetări ale unei creșteri ponderate a glute-hamstring și 10 repetări ale greutății cu greutăți. Rangerii repetă acest circuit de cinci ori, odihnindu-se doar între una și două minute între circuite.
