Deltoidele tale sunt cele mai mari și mai puternice mușchii din umeri și sunt alcătuite din secțiuni din față, din spate și din mijloc. Musculatura deltoidală mijlocie este cea pe care o folosiți pentru a vă răpi brațul - adică mutați-l de pe corp. Exercițiile pentru tonizarea și întărirea acestui mușchi vă vor ajuta să vă dați umărului forma lor caracteristică și definită.
Videoclipul zilei
Presa Arnold
Acest exercițiu își face numele de la cel care la creat, Arnold Schwarzenegger. Puteți sta sau stați să o faceți, dar, indiferent de poziția pe care o alegeți, păstrați-vă spatele direct pe tot parcursul exercițiului. Luați o gantere în fiecare mână și îndoiți coatele astfel încât greutățile să fie poziționate în fața pieptului dvs., palmele îndreptate spre interior și coatele vă îndreptate către podea. Ridicați ganterele drept în sus pe cap, întorcându-vă încheieturile spre interior așa cum faceți, astfel încât palmele se îndreaptă spre partea de sus a mișcării. Atunci când greutățile sunt ridicate, mențineți coatele ușor îndoite pentru a evita blocarea articulațiilor. Pentru a micșora greutățile, rotiți încheieturile înapoi astfel încât să terminați cu palmele orientate spre piept.
Ridicări laterale inverse
Stați sau stați cu o gantere în fiecare mână și ridicați brațele în lateral până la înălțimea umărului. Țineți palmele cu fața în sus și coatele ușor îndoite. Apoi antrenați-vă mușchii umărului pentru a ridica greutățile, astfel încât acestea să se întâlnească peste cap. Coborâți încet brațele în jos până la înălțimea umărului și repetați exercițiile ori de câte ori puteți, menținând mișcările controlate.
Ridicări laterale
Poziția de pornire pentru acest exercițiu este în picioare cu picioarele de umăr la distanța dintre ele și brațele pe laturile tale cu o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior. Ridicați ambele brațe aflate simultan în părțile laterale, oprind atunci când ajung la înălțimea umărului. În poziția ridicată, spatele mâinilor trebuie să fie îndreptat spre tavan. Țineți-vă o secundă înainte de a coborî înapoi în poziția de plecare, terminând cu palmele orientate spre coapse. Repetați de câte ori puteți, menținând poziția corectă și controlul mișcărilor.
Rânduri înalte
Stați cu picioarele în jurul distanței dintre lățimea umerilor și o gantere în fiecare mână. Începeți cu brațele drepte, astfel încât greutățile să se sprijine pe coapsele dvs., iar palmele dvs. sunt îndreptate spre interior. Îndoiți coatele în sus și în lateral și ridicați greutățile până la înălțimea umărului. Țineți o secundă, apoi coborâți în jos și repetați. În poziția ridicată, încercați să vă mențineți coatele puțin mai înalte decât mâinile.
