Să vă îmbogățiți viteza de rulare implică mai mult decât să alergați. Acest fapt poate veni ca o surpriză pentru dvs., dar în curând ajungeți să înțelegeți importanța încorporării și a instruirii pentru forță, agilitate, flexibilitate și forță de bază pentru a atinge o viteză mai bună. Urmând o pregătire echilibrată în toate aceste domenii, veți obține nu numai o viteză de rulare mai bună, ci și o șansă de a vă răni.
Videoclipul zilei
Tehnica vitezei
Marea Britanie Track și Field antrenorul Brian MacKenzie notează despre BrianMac. co. uk, care practică tehnica adecvată atunci când antrenamentele de viteză sunt vitale. El afirmă că tehnica de practicare la viteze mai lente trebuie făcută mai întâi pentru a ajuta mușchii corpului să aibă sentimentul mișcării necesare pentru a merge mai repede. Odată ce acest lucru se face, puteți practica la niveluri mai rapide. Întreaga idee de a face acest lucru este să vă permiteți nervilor și mușchilor să fiți instruiți și să vă adaptați la arderea și contracțiile corespunzătoare atunci când alergați mai repede.
Cerințele de viteză
MacKenzie spune că pentru a crește viteza, patru elemente trebuie să lucreze împreună - flexibilitate, putere și viteză, dezvoltare / tehnică de abilități și pregătire de viteză. Flexibilitatea, realizată prin întindere, trebuie să fie efectuată pe tot parcursul anului pentru a reduce vătămarea și a rămâne limpezi. Forța și viteza trebuie dezvoltate la unison pentru a obține puterea necesară pentru a alerga mai repede în timpul antrenamentelor și competițiilor. Abilitatea de a dezvolta / tehnica, după cum sa remarcat, ajută organismul să repete pentru o mișcare mai rapidă. Formarea de viteză trebuie efectuată pentru intervale scurte la viteză ridicată și numai după instruirea ușoară sau odihna prealabilă corespunzătoare.
Viteză de antrenament
MacKenzie sugerează exerciții de viteză specifice pentru distanțe specifice de funcționare. Pentru sportivi care se antrenează la 100 de metri - 10 repetări × 30 de metri în ritmul cursei de la blocuri cu recuperare completă, apoi 3 la 4 repetări × 80 de metri în ritmul cursei cu recuperare completă. Pentru cele 1500-4 repetări × 400 de metri la ritmul golului cu recuperarea de la 10 la 15 secunde, apoi la 4 la 5 repetări × 800 de metri la 5 la 6 secunde la 800 de metri mai repede decât ritmul golului cu șase minute de recuperare. Și pentru 10 000 de metri - 3 repetări × 2000 de metri la 3 secunde la 200 de metri mai repede decât ritmul de rasă cu 2 minute de recuperare. Urmați acest lucru cu 5 repetări ale intervalelor de cinci minute la cursa actuală de 5 km cu o recuperare de trei minute.
Trainingul Plyometric
MacKenzie încurajează, de asemenea, instruirea în domeniul plyometric pentru a dezvolta mișcarea explozivă și tehnica necesară pentru o funcționare mai rapidă. Joe Puleo și Patrick Milroy, MD, sugerează exerciții plyometrice în "Running Anatomy", cum ar fi The Frogger. În acest exercițiu vă poziționați într-o gură completă, cu coapsele orizontale până la sol.Inspirați-vă, mișcați-vă brațele înapoi, apoi aruncați brațele înainte în același timp în care explodezi în sus și înainte din poziția ghemuită. Terenul încă o dată în poziția plină de squat și repetați imediat saltul. Efectuați The Frogger pentru șase până la opt repetări pentru două sau trei seturi. Acest antrenament plyometric vă dezvoltă cvadriceps, gluteus maximus, gastronemius și musculatura soleus și este deosebit de benefic pentru sprinter.
