Greutatea corporală excesivă este adesea dificil de pierdut, dar ușor de câștigat. Cei care scad cu succes o cantitate semnificativă de greutate corporală ajung adesea la aceeași greutate sau mai mare decât au început. S-a sugerat că este de vină un punct de referință metabolic. Din fericire, acest punct de setare nu este la fel de fixat cum se credea odată.
Videoclipul zilei
Context
Conceptul pe care fiecare individ are propriul punct de metabolizare a fost în jur de zeci de ani. Studiile au arătat că, atunci când o persoană este suprasolicitată sau afectată într-un mediu controlat, rezultă schimbări în greutate, dar atunci când stimulul este eliminat, greutatea corporală revine la nivelul de pornire, potrivit Jurnalului Federației Societăților Americane de Biologie Experimentală. Constatările recente arată că un punct de setare predeterminat genetic este mult simplificat. Mulți alți factori intră în joc, incluzând consumul de alimente, consumul de energie și echilibrul nutrienților. Prin manipularea acestor factori, puteți ridica sau scădea în mod eficient punctul de setare metabolic.
Rata de metabolizare a odihnei
Rata dvs. metabolică de odihnă este cantitatea de calorii care arde zilnic fără exerciții fizice. Pentru a determina care este RMR prezisă este folosită o ecuație matematică standard: Formula Harris Benedict. Pentru masculi, luați greutatea corporală în kilograme și înmulțiți-o cu 13,8, acum înmulțiți înălțimea în centimetri cu 5, vârsta în ani de 6,8, adăugați aceste trei cifre împreună și adăugați în cele din urmă 66,5 pentru a vă determina metabolismul de odihnă rată. Pentru femei, multiplicați greutatea corporală în kilograme cu 9. 6, înălțimea în centimetri cu 1. 8, vârsta în ani cu 4. 7, adăugați aceste trei cifre împreună, apoi adăugați 655. 1 pentru a obține rata metabolică de odihnă.
Cheltuieli totale pe caloric zilnic
Pentru a descoperi caloriile arse zilnic cu exerciții fizice, se ia un alt pas. Dacă conduceți un stil de viață sedentar cu puțină activitate, înmulțiți RMR cu 1. 5. Dacă aveți un mod moderat de viață activ, cu un loc de muncă fără greutate și exercițiu aerobic ușor, multiplicați RMR cu 1. 8. Dacă conduceți un stil de viață viguros și sunt în picioare pentru cea mai mare parte a zilei, înmulți RMR cu 2. 3.
Restricții calorice
Un studiu efectuat de Jurnalul American de Nutriție Clinică care implică femei supraponderale a constatat că restricția calorică a modificat rata metabolică în repaus în timpul consumul redus de alimente. Cu toate acestea, odată ce balanța energetică a fost reluată, RMR a revenit la normal chiar și pentru cei care au suferit o pierdere semnificativă în greutate. Puteți determina câte calorii să reduceți folosind ecuația RMR. Amintiți-vă, pierderea în greutate vă va schimba RMR. Reajustați în mod corespunzător consumul zilnic de calorii.
Exercițiu
Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au urmat un grup de femei pe parcursul unui an.Cercetatorii au stabilit ca femeile care au castigat o pondere semnificativa in aceasta perioada au avut un nivel de activitate mai scazut decat cei care au mentinut sau a pierdut in greutate. O modalitate de a vă mări nivelul de activitate zilnică este să începeți un program de exerciții fizice. Includeți exercițiul în rutina zilnică pentru a vă mări cheltuielile totale zilnice. Punctul tău de metabolizare ar trebui să crească ca rezultat.
