Exercițiul de rezistență metabolică, menit să mențină metabolismul încărcat până la 36 de ore după un antrenament, poate include greutăți libere, mașini de greutate, bile de medicină, saci de nisip sau greutatea corporală proprie pentru a oferi rezistență. Puteti obtine un antrenament de rezistenta metabolica facand seturi alternative de flotari si squats. În timp ce exercițiul aerobic - alergând, mersul pe jos, treptele în picioare - arde calorii în timpul antrenamentului, exercițiul de rezistență metabolică continuă să ardă calorii după aceea.
Videoclipul zilei
Istoria
Armata Statelor Unite, inclusiv sigiliile marinei, a ajutat la formarea rezistenței la greutate populară în rândul publicului larg. Formatorii de fitness militari au descoperit că bărbații care au efectuat antrenament viguros de rezistență au câștigat tărie fără vrac. Formarea de rezistență a devenit forma preferată a antrenamentului de fitness militar, deoarece nu a încetinit bărbații, pe măsură ce tendința de ridicare a greutății avea tendința de a face. Succesul formării de rezistență în forțele militare - bine definite și bine definite - sa bucurat de rezultate similare în rândul cetățenilor obișnuiți care încearcă să piardă în greutate și să construiască mușchi slabi.
Antrenamente
Exercițiile de rezistență metabolică implică numeroase repetări cu restul mic între seturi. Exemple de formare de rezistență în stil militar includ squaturile prizonierilor, flotoarele spiderman și squaturile bulgare. Pentru a efectua un push spiderman, plasați-vă picioarele de sus pe un perete sau cereți unui prieten să vă țină picioarele în timp ce faceți flotări. Pentru puii de deținuți, puneți-vă mâinile în spatele capului, în timp ce stați jos cât de jos puteți. Partidele bulgărești împărțite implică în picioare cu picioarele cât mai îndepărtate posibil și ghemuite cât mai aproape de pământ cu putință. Un exercițiu ar putea include 20 de repetiții ale ghemuitului de prizonieri, 20 de repetări ale scutului tăiat bulgar și 15 repetări ale fluturașilor. Exerciții suplimentare, cum ar fi pullups și îndemâna de prindere, pot fi adăugate pe măsură ce câștigi puterea. Păstrați restul între seturi la un nivel minim, dar opriți atunci când sunteți obosiți. Dacă sunteți nou la exercițiul de rezistență metabolică, puteți obține beneficii cu antrenamente mai puțin intense. S-ar putea, de exemplu, să purtați greutăți mici în timpul mersului pe jos.
Diabetul de tip 2
Formarea de rezistență la metabolism poate oferi beneficii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Un studiu condus de Salameh Bweir, profesor de științe medicale aliate la Universitatea de Științe din Iordania, a constatat că exercițiul de rezistență metabolică sa dovedit mai eficace decât exercitarea aerobă în scăderea nivelului zahărului din sânge. Exercitiile cardio-cardiace au scazut numarul de HbA1C doar jumatate la fel de mult ca exercitiile de rezistenta metabolica, potrivit studiului, publicat in numarul din decembrie 2009 al revistei Diabetologie si Sindromul de Rezistenta Metabolica. Studiul a constatat că rezistența metabolică a determinat creșterea tensiunii arteriale a participanților și a recomandat ca persoanele cu tensiune arterială ridicată să fie monitorizate în timpul antrenamentului de rezistență.
Beneficiile suplimentare
Exercițiul de rezistență metabolică poate, de asemenea, să fie benefic pentru persoanele care suferă de sarcopenie și sindromul de fragilitate. Sarcopenia, pierderea masei musculare cu îmbătrânire, progresează adesea până la punctul în care o persoană nu poate să meargă sau să mențină echilibrul. Metoda de antrenament de rezistență metabolică, efectuată de două până la trei ori pe săptămână, poate încetini progresia afecțiunii. Sindromul de fragilitate include slăbirea scheletului și deteriorarea masei musculare. Persoanele în vârstă pot beneficia, de asemenea, de exerciții de rezistență metabolică, dar ar trebui să le abordeze lent.
