Corpul fiecăruia este unic, dar forma ta se încadrează de obicei într-una din cele trei categorii specifice: ectomorf, endomorf sau mezomorf. Ectomorfele au tendința de a fi lungi și slabe, în timp ce endomorfii sunt mai rotunzi și mai plini. Mesomorfele cad undeva între ele - ele apar în mod natural musculare, cu un cadru solid. Oamenii rareori cad definitiv într-unul din aceste somatotipuri; în schimb, acestea sunt, de obicei, o combinație de două tipuri de corp, cu o formă mai dominantă decât cealaltă.
Videoclipul zilei
Tipul de corp vă face mai mult decât să vă distingeți forma; afectează de asemenea modul în care creșteți greutatea, reacționați la exerciții fizice și răspundeți la diferite alimente. Dieta corectă poate maximiza aspectul natural al unei femei care este dominantă mesomorfă.
O femeie activă cu o structură osoasă medie care are un timp destul de ușor de a dezvolta mușchi slab este probabil o mesomorfă. Printre cele mai cunoscute exemple de femei mezomorfice se numără: starul de tenis Serena Williams și voleiballerul Gabrielle Reese. Dacă ești un mezomorf, proporțiile tale sunt, de obicei, echilibrate, deci ai umeri uriași și o talie îngustă. Multe gimnaste, competitori de figura si jucatori de tenis se incadreaza in acest tip de corp.
Defalcarea macronutrientului pentru o dietă Mesomorph
Un aport echilibrat de macronutrienți ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și a unui cadru slab. Împărțiți caloricile în mod egal între macronutrienți - grăsimi, carbohidrați și proteine. Dacă măsurați consumul de macronutrienți, vizează în mod specific ca 30-40% din calorii să vină din carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Acest aport de proteine mai mare decât media acceptă cantitatea mai mare de mușchi pe care o purtați și vă ajută să adăugați mai mult, dacă acesta este scopul tău.
O modalitate ușoară de a planifica mesele este de a porni porțiuni de ochi, astfel încât fiecare placă să conțină o porție de proteine în cantități de palmier, o mână de carbohidrați sau fructe întregi, o bucată de legume apoase, fibroase și un deget mare - să servească o grăsime sănătoasă.
Mâncăruri sănătoase pentru o mesomorfă feminină
Când completați prima treime a plăcii, alegeți surse de proteine care conțin puțin grăsimi saturate și includeți ouă, somon, carne de pasăre albă, pește alb sau carne de vită macră. Pentru carbohidrați, evitați produsele rafinate, zaharoase, cum ar fi pâinea albă, sucul și deserturile. În schimb, alegeți boabe întregi, cum ar fi orez brun și pâine integrală de grâu, cartofi dulci și squash de iarnă, precum și fructe proaspete. Apătoarele fibroase, de asemenea, vă oferă carbohidrați sub formă de fibre - pentru a vă ajuta să rămâneți pe deplin - și fitonutrienți pentru a sprijini recuperarea musculară și sănătatea bună. Alegeți grăsimi de calitate cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline, pește gras și avocado.
Pregătirea meselor pentru un mezomorf ar putea include friptura de flanc cu orez brun și broccoli aburit, cu câteva linguri de migdale tocate; o salată verde mare făcută cu legume crude, pui la grătar, avocado tăiat și câteva biscuiți țesute de grâu; sau un castron de orez tăiat din oțel, înconjurat de iaurt simplu grecesc, o presară de nuci și afine proaspete.
Mâncarea pentru a sprijini exercițiul
Ca mesomorf, puteți găsi că puteți mânca mai multe calorii decât unii dintre prietenii dvs. endomorf. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mai mare de mușchi pe care o purtați necesită mai multă energie calorică pentru a fi susținută.
Înainte și după exercițiu este cel mai bun moment pentru un mezomorf de a consuma alimente bogate în carbohidrați. Ar trebui să mai aveți o cantitate mică de proteine la aceste mese - puțin mai pre-antrenament și puțin mai mult după antrenament.
Dacă au trecut mai multe ore de la ultima dvs. masă, veți avea nevoie de o gustare pre-antrenament. O banană cu un mic container de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau jumătate de boabe de cereale integrale, acoperite cu unt de nucă, sunt alegeri bune pentru a vă oferi energie pentru a vă exercita. După un antrenament, aveți nevoie de carbohidrați pentru a înlocui magazinele de energie și proteinele pentru a sprijini repararea musculară. Savurați un lichior făcut cu iaurt grecesc, lapte de fructe și migdale sau două ouă fierte fierte, cu brioșă engleză de grâu întreg, de exemplu.
