Perturbarea somnului este larg răspândită și are multe cauze, cum ar fi stresul, factorii alimentari, traumatismele sau bolile. Somnul sănătos conduce la privarea de somn, care poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv imunitatea slăbită și tulburările hormonale. Unele cauze ale tulburărilor de somn necesită medicație medicală și prescripție, dar altele pot răspunde la mijloacele naturale. Melatonina și magneziul sunt suplimente utilizate pentru a promova în mod natural somnul, deși în moduri diferite.
Videoclipul zilei
Insomnia
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, care afectează practic toată lumea la un moment dat. Insomnia este o incapacitate cronică sau cronică de a obține un somn de înaltă calitate, dar de obicei are cauze inofensive, cum ar fi stresul, zgomotul ambiental, consumul de cafeină, programul de somn modificat sau disconfortul fizic, potrivit "Ghidului profesionist pentru boli". au alte simptome de sanatate, desi pot sa nu fie evidente insomniei Alte cauze ale insomniei, cum ar fi traumatismele emotionale, deficientele nutritionale si dezechilibrul hormonal, pot determina tulburari de somn mai profunde, care nu pot fi remediate cu usurinta, deoarece pot intrerupe ciclul somnului.În plus față de cerințele individuale de confort la culcare, hormonii declanșați de întuneric sunt necesari pentru a începe etapele somnului. Cele două tipuri principale de somn se disting prin mișcarea rapidă a ochilor sau REM, somnul non-REM constă în patru etape de somn: prima etapă este de tranziție și durează aproximativ cinci minute, tensiunea musculară scade și vă puteți trezi cu ușurință. dormi ușor și durează aproximativ 10-25 de minute; ochii se opresc în mișcare, ritmul cardiac încetinește și scade temperatura corpului. A treia etapă este somnul profund și poate dura câteva ore; ești foarte greu să te trezești. Etapa a patra este cea mai profundă etapă a somnului și este vitală pentru reparațiile celulare și stimularea sistemului imunitar; undele creierului sunt extrem de lente.
Somnul REM este atunci când are loc vise și începe după aproximativ 70 până la 90 de minute după ce a adormit; ochii se mișcă rapid, respirația este superficială, ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale, iar mușchii brațului și picioarelor sunt paralizați. Potrivit Institutului Național de Sănătate, adultul adult doarme mai puțin de 7 ore pe noapte, deși majoritatea au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa bine.
Melatonina
Melatonina este un hormon sintetizat de o structură mică în mijlocul creierului, numită glanda pineală. Melatonina este eliberată în sânge din glanda pineală atunci când este declanșată de perioade de întuneric sau de episoade de soare reduse. Nivelurile sunt mai mari cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare. Melatonina este considerată un hormon principal care dictează somnul și menține ritmul nostru circadian sau ceasul corpului, așa cum este descris în "Biochemistry and Disease Human."Îmbătrânirea, factorii alimentari, boala, întârzierea jetului, traumatismele capului și trauma emoțională pot întrerupe producția și eliberarea melatoninei, ducând la o incapacitate de inițiere a ciclului de somn sau de atingere a unui stadiu adânc de somn în stadiul 4. Suplimentarea cu melatonină, de obicei între 1 și 5 mg <45> MagneziuMagneziul este un mineral esențial pentru sănătatea osoasă, dar și pentru contracția și relaxarea musculară, conform "Ghidului complet al medicilor pentru vitamine și minerale". Deficitul de magneziu poate determina tensiune musculară, crampe musculare și, eventual, sindromul "picioare neliniștite", care poate întrerupe întreruperea somnului și duce la insomnie. Suplimentarea cu magneziu înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați muschii, ceea ce este esențial pentru a progresa dincolo de prima etapă a somnului non-REM.
