Melatonina este un hormon creat de creier care ajută la reglarea ceasului intern al organismului. Nivelele de melatonină cresc noaptea și scad în timpul zilei. Unii oameni constată că luarea suplimentelor de melatonină îi ajută să doarmă mai bine, mai ales dacă suferă de lag jet. Oamenii diferiți răspund la doze diferite, prin urmare, poate fi nevoie de câteva experimente pentru a găsi doza care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Videoclipul zilei
Insomnia
Deși studiile au utilizat doze de oriunde. 1 mg la 75 mg pe noapte, majoritatea oamenilor iau doze între. 3 mg și 5 mg pe noapte. Pentru a reduce la minimum riscul de efecte secundare în timpul zilei, începeți cu o doză mică luată cu aproximativ o oră înainte de culcare și creșteți doza la fiecare trei zile până când găsiți doza care vă ajută. Majoritatea oamenilor răspund bine la doze între 1 mg și 3 mg. Formele cu eliberare rapidă de suplimente de melatonină pot funcționa cel mai bine pentru persoanele cu insomnie.
Jet Lag
Pentru a ajuta la întârzierea jetului, doza între. 5 mg și 5 mg administrate cu o oră înainte de culcare la destinație, aproximativ patru zile după sosire, sunt frecvente, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Uneori, oamenii încep să ia melatonină o zi sau două înainte de a călători, mai degrabă decât să aștepte până când ajung la noua lor destinație.
Efecte secundare și siguranță
Luarea de doze mai mari de melatonină poate provoca somnolență în timpul zilei. Alte reacții adverse includ dureri de cap, somnambuli, coșmaruri, vise vii, crampe de stomac, amețeli, depresie și greață. Dacă sunteți gravidă sau aveți o boală autoimună, nu trebuie să luați melatonină. Melatonina poate, de asemenea, interacționa cu unele medicamente, inclusiv cele pentru depresie și tensiune arterială, beta-blocante, steroizi, tamoxifen, benzodiazepine, diluanți sanguini și AINS.
